許多年輕成年人可能都經歷過「畢業後憂鬱」，過去10年裡，這個族群的發病率已上升到一般人口的兩倍。Z世代在這一個時期面對獨特的挑戰。

一位金髮碧眼的美國女孩對著鏡頭哭訴自己的內心焦慮，「這是我的第一份工作，畢業後的第一份工作，我要進公司，通勤上班……現在住不起城市」。她情緒激動地說，「我沒辦法自己煮飯，也沒有力氣運動……我真的好沮喪」！

女孩將影片PO上社群平台TikTok，影片被快速瘋轉，掀起網友討論，正反評價不一，但許多人抱以同情眼光。有人表示，「她沒有錯，是我們把荒謬的磨難變得正常」。另有人回應，「美國有這麼多人服用抗憂鬱藥物是有原因的」。

「千禧世代和Z世代對生活感到厭惡；嬰兒潮世代卻認為自己做到了，如果他們曾經吃過這些苦，其他人也可以。」有網友道出不同世代的矛盾，過去嬰兒潮畢業後朝九晚五的上班族生活似乎十分正常，但到了Z世代竟衍生出心理問題。



困惑焦慮與孤單   「畢業後憂鬱」倍增
Z世代一般定義為1990年代中後期到2010年代初期出生的族群。他們是首批數位原生族群，從小就熟悉電子設備和網際網路。根據國際調研機構Statista，美國Z世代人口約6,958萬，占總人口數的20.66%。

《金融時報》專欄作家凱利（Jemima Kelly）分析，這名引起關注的女孩，其悲傷部分原因來自於「畢業後憂鬱」，Z世代對心理健康的在意程度比起過去強烈。

醫學新聞網站「今日醫學新聞」指出，許多年輕成年人可能都經歷過「畢業後憂鬱」，過去10年裡，這個族群的發病率已上升到一般人口的兩倍，畢業的轉變涉及社會、情感、財富等挑戰，可能會觸發這樣的狀況。

自由撰稿人米爾斯（Jessica Mills）在《聖地牙哥聯合論壇報》（San Diego Union-Tribune）為文描述Z世代如何與「畢業後憂鬱」奮戰。

她描述自己畢業後經常感到困惑、焦慮、孤單，與父母同住，每週申請超過30份工作，收到無數封被拒絕的信件，從事著各種自由業。不過，她並不是唯一有這樣感受的人，Z世代在這一個時期面對獨特的挑戰。

通貨膨脹創新高    經濟負擔重壓Z世代
「住房、交通、食品雜貨及其他生活必需品的成本是25年來最高水準」，Z世代根本無法負擔。以聖地牙哥為例，平均租金為3,016美金，根據租屋網站RentCafe最新統計數據，這比全國高出116%（米爾斯撰文時數字為121%）。

同時，美國K-12教育體系創造出一個已預定好的未來，「從學校過渡到另一間學校」，但「離開學校後我是誰」成了應屆畢業生的困惑之處。對許多人來說，這是第一個沒有為他們鋪平道路的未來。看著社群上一堆慶祝找到新職位的PO文，很想知道「為什麼不是發生在我身上」？因此Z世代湧向TikTok表達「畢業後憂鬱」。

米爾斯引述一位女性應屆畢業生在TikTok受訪的片段，該名應屆畢業生從事醫療領域相關工作，並面臨經濟困難，她認為「這個世代被搞砸了，父母親無法意識到這有多麼困難」。Z世代畢業後因生活物價和租房壓力快要喘不過氣。

另一位女孩雅欣（Renee Yaseen）投稿《華盛頓郵報》（The Washington Post）提及畢業後留在校園周遭生活工作的懷舊現象，熟悉的環境為「畢業後憂鬱」提供庇護。但這樣的選擇有好有壞，工作生活和校園生活的不同常令人感到失望。

雅欣說，畢業後若沒有達到「人們的期待」令人難受，不少仍留在校園工作的人向她表示「希望破滅」，感到學校並不關心「員工」，大學已經結束了。

避免心理健康亮紅燈    三技巧幫助適應
美國針對孤獨感的研究顯示，近四分之三的Z世代表示「有時或總是」感到孤獨。

「今日醫學新聞」建議，為了在這個過渡時期保持身心健康，可以嘗試三種方式：一是照顧好自己的基本需求，對下一個階段的人生有所計畫和準備。二是建立支持網絡，保持社交活動，嘗試和老友保持聯繫，並認識新朋友。三是建立規律的作息，包括運動，這對身心健康至關重要，盡量維持輕度運動習慣。

文章提到，「畢業後憂鬱」治療與其他類型憂鬱症治療相似，方法包括服用抗憂鬱藥物，接受心理治療或心理教育輔導，採用大腦刺激療法或多運動。