乳糖不耐症主要是帶來生活上的不便，對於身體或腸胃部，並不會有長期的後遺症，但要特別注意的是喝下牛奶可能無法完全吸收牛奶的營養，因此可能會缺少鈣質等營養素。 有越來越多人聽過「乳糖不耐症」這個名稱，但這到底是什麼毛病呢？乳糖是牛奶中的碳水化合物，能幫助腦部以及中樞神經的發展，也可以加強鈣質的吸收。人體中有一種分解酵素稱為「乳糖」，主要是將乳糖分解成好吸收的葡萄糖與半乳糖，不過，有些人體內的乳糖酶活性比較低，無法分解大量的乳糖，導致乳糖累積於腸胃道中，並逐漸與腸胃道的細菌及水分結合，就可能會出現乳糖不耐的症狀，包括腸胃脹氣、腹鳴、放屁、腹部疼痛及腹瀉等。乳糖不耐症主要是帶來生活上的不便，對於身體或是腸胃部，並不會有長期的後遺症或病症。但必須特別注意的是由於患者無法完全吸收牛奶的營養，若本身又不注意鈣質的補充，長久下來，可能會導致骨質疏鬆症等問題。年紀增長，乳糖酶活性遞減台安醫院營養師劉怡里指出，人的一生中乳糖酶活性最高的階段，就是在剛出生的時候，之後隨著年齡增長而逐漸降低，這也解釋了為什麼有些人本來喝牛奶都相安無事，但到了某個年齡時，卻突然出現腹瀉等乳糖不耐的症狀。而一些研究也發現，亞洲人跟北美人的乳糖酶活性最低，所以，乳糖不耐症的發生率相對也就最高。想知道自己是不是乳糖不耐症的話，除了觀察喝牛奶後的反應之外，也能夠透過乳糖耐受性試驗得知。根據臨床觀察發現，有乳糖不耐症的人在喝了一大杯牛奶後，常要勤奮地往廁所奔跑，嚴重的人，還可能會影響生活及工作，因此，大部分的乳糖不耐症患者在試過幾次喝牛奶而腹瀉的情況後，大多選擇將牛奶視為「拒絕往來戶」，不再喝牛奶。拿鐵或是鮮奶茶易刺激腸道不過，也有一些人認為牛奶營養豐富，富含維生素B2、蛋白質以及鈣質等營養素，取得也非常方便，尤其是獲得鈣質相當簡單又輕鬆的方式，再加上每天1杯無糖拿鐵或是鮮奶茶，既能滿足喝飲料的口腹之慾，又可以藉由咖啡因來達到提神醒腦的效果，多跑幾次廁所除了不方便之外，倒還有清腸胃的好處，因此，並不特別避忌喝牛奶或喝添加了牛奶的飲品。但是，以大家最常喝的拿鐵來說，咖啡中所含的咖啡因會刺激腸道蠕動，可能會引起腹瀉症狀，乳糖不耐症患者喝拿鐵後，會因為乳糖及咖啡因的加乘作用，跑廁所的次數可能比單喝牛奶時來得多。喝牛奶不腹瀉2招劉怡里表示，乳糖不耐症的患者可以透過每天持續喝牛奶的訓練，來誘發乳糖酶的活性，一般約1～2週就能有明顯的改善；不過，只要中斷一段時間沒有繼續喝牛奶，下回再喝，又要重頭開始，重新經歷腹瀉、脹氣等不舒服的階段。因此，若想以喝牛奶來獲取適量的營養素，為了避免腹瀉症狀發生，建議患者喝牛奶時遵從以下方式：1.少量多餐：營養建議人體每天攝取1～2杯牛奶（1杯約240c.c.），乳糖不耐症患者可以分次喝、每次的份量不要太多，以少量多餐為原則，可以降低乳糖不耐的症狀出現機率。患者份量拿捏以喝完不會拉肚子為準，可依照自己身體能承受的程度來做增減。2.不要空腹喝牛奶：只喝牛奶會讓身體強迫吸收乳糖，而增加腸胃負擔，應與其他食物一起飲用。 這些食物也能取得鈣質世界衛生組織指出，牛奶是鈣質主要來源之一，國民健康署每日飲食指南建議國人每日應喝1.5～2杯低脂牛奶（1杯240c.c.，約含240mg鈣質），但若是乳糖不耐症的症狀反應較大，嚴重影響造成生活不便，建議患者減少喝牛奶的機會。建議可以發酵乳、無糖優格、優酪乳或起司等乳製品來取代牛奶，另外，也可以透過其他天然食材獲取足夠的鈣質或幫助鈣吸收，例如豆類及其製品、芥蘭菜、小白菜、黑芝麻、腰果、小魚乾等動植物性食物中皆含有豐富的鈣質，乳糖不耐症患者應多方攝取，以補充不足的鈣質。

地點：台中坪數：32坪性質：住宅建材：木皮、礦物塗料、鐵件、玻璃、和紙榻榻米、紗簾設計公司：覺知造所長時間身處室內，人們對於時光流逝或外部變化，容易顯得不那麼敏銳，甚至久而久之忽略自然環境給予的美好體驗，讓家成了徒有阻隔外界的華麗殼子；然而這戶位於台灣台中的單層住宅，覺知造所設計師胡廷璋捨棄傳統過於注重粉飾的設計概念，轉而從使用者心理層面切入，透過掌握彼此需求與在意之處，賦予住宅更深層的意涵與價值，創造獨有的心靈生活場域。此案為一對退休夫妻所居，32坪的尺度，恰好能滿足兩人擁有各自獨立的使用空間，胡廷璋捨棄複雜的格局規劃，轉而將原有一房拆除，改以更寬廣、開闊的公共區域取代之，而另外像臥室或和室等更隱密的空間，再多採用滑軌型式的隔間、門扇規劃，彈性維持整體空間通透感，讓身處屋簷下的夫妻倆，即便不處在同一區域，也能感受對方的存在。胡廷璋詳述，他之所以如此重視具穿透感視覺與動線的原因，在於人雖然喜歡團體生活的心安感，但畢竟皆為獨立個體，仍希望擁有專屬享受嗜好的個人領域，因此室內的布局、配置、動線……等各種細微變化，在在牽引著居住者的使用行為，進而影響其心理感受，例如本案男主人偏好視聽饗宴，而女主人喜愛靜態活動，因此他特別於客廳中央配置島型沙發，其雙向面牆的形式，讓夫妻倆人可依背而坐，同時享受各自樂趣卻不相互干擾，巧妙滿足彼此嗜好，又能緊扣雙方的互動。讓光影與材質交織變化，讓空間彷彿呼吸般韻律在生活感的營造上，胡廷璋深感自然光對人體的重要性，因此從客廳、臥房再到和室，他盡可能創造最大的開窗空間，加上整體格局開闊穿透，沒有多餘硬體隔間，因此當光線可隨處照射進室內時，它能讓人直覺般感受外在環境變化，無論是破曉、清晨、正午，甚至是黃昏晚霞，使用者能感知到自然賦予的美好體驗，打破空間的物理限制，牽動與環境的連結，而這是人為設計提供不了的。另外，全室以輕柔的亞麻米灰色調作為空間主色，且讓空間中所有材質依循在自然調性下，包含木作、礦物塗料、紗簾與玻璃，其中礦物塗料大量用於天、地、壁，透過此種材質完工後的手工刷痕，柔化空間氛圍、賦予溫潤體感。採訪接近尾聲，胡廷璋分享影響他至深的設計觀點，「居住空間分為三層次；第一層是滿足使用者的基本需求，例如水電、空調、照明；第二層是滿足使用者的個性化，例如對風格或質感的品味要求；第三層則是精神層面，包含人與人、人與環境的互動與尊重，是更內在深層的嚮往，正如本案透過空間設計，創造既獨立又群聚的生活交流場域，談的就是居家空間的本質精神。」Creative01 藉由充裕動線  無形劃設區域屬性偌大的公共空間，胡廷璋捨棄傳統隔間牆，而是藉由尺度寬敞的動線，無形中劃分客廳與餐廳區域，包含於廚房這側配置一座長桌，作為各種聚會之用；再者於客廳中央配置島型沙發，其雙向面牆的形式，讓人可依背而坐，同時享受各自樂趣又不相互干擾。Creative02 回歸樸質元素的純粹體驗捨棄以傳統油漆均質粉飾壁面，胡廷璋改以礦物塗料大量塗抹於天、地、壁，其手工刷痕形成的有機紋理，加上光影的照射效果，讓空間多了親切感與律動；連帶周邊傢具也是以天然材質為主，例如木作系統櫃與榻榻米，使整體空間環繞在輕柔的亞麻色調裡，身處其中也不覺壓迫。Creative03 讓自然光源隨興引入室內從客廳、臥室，再到榻榻米和室，胡廷璋以創造最大引光空間為原則，採用輕隔間與大面積的落地窗規劃，讓光線隨時投射於室內，即便不出門，屋主也能體驗到外在環境變化，透過觀察各個時刻的自然現象，讓日常生活多了分自然享受；另外他不把燈殼裸露出來，而是巧妙收在天花板內，讓隱藏光源自然漫散於整體空間。

悶熱的夏天，來碗健康冰品，最透心涼、消暑氣！吃一吃甜點，則能讓煩躁的心轉變為愉快的心情。但是，吃冰、吃甜點，也可以吃出健康嗎？炙熱的天氣，讓人不禁想大口大口的吃冰或甜點，不過，吃冰及甜點對身體好嗎？台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示，雖然夏季吃冰及甜點可消暑解熱，不過若吃的方式不對，可是會造成肥胖、蛀牙、痛風、脂肪肝等問題。這4種時期不要吃冰吃冰是許多人夏天必備的飲食習慣，但並不是每個人都適合吃冰。程涵宇說，如果女性適逢生理期、有感冒症狀、消化功能不佳，以及空腹的情況下，最好都不要吃冰。1.女性生理期：當女性剛好處於生理期間，或者生理期前後一週時，因為體質的關係，最好不要吃冰品，否則容易造成子宮不正常收縮，引起經痛的現象。 2.感冒時期：尤其是患有呼吸道不適的人，比如咳嗽、氣喘、氣管收縮等症狀的族群，也不適合吃冰。有研究報告針對小孩喝冰水的研究指出，當喝下冰水後，高達47％的孩童會出現咳嗽、肺功能下降等氣喘現象，原因就在於在喝下冰水後，刺激原本溫熱的食道所致。3.消化功能不佳時期：當快速喝下1杯冰水，或是吃進1大球冰淇淋時，胃部的溫度會由37℃快速降至20℃以下，胃蠕動功能也就減緩，約需半小時以上的時間，才能讓胃部重新回復為溫暖的環境，這時消化功能才能逐漸恢復正常，因此，用餐時最好不要同時喝冰品，否則可能會造成胃脹、消化不良。4.空腹時期：當空腹吃冰時，冰品會直接刺激腸胃道，造成腸胃道的不舒服，如果真想吃冰的人，建議應先讓胃部墊點食物後，再吃冰會比較好。此外，程涵宇提醒，一般市售冰品，多半加進過多的糖分及油脂，經常攝取會引發糖尿病、心血管疾病、肥胖、蛀牙等問題；尤其是糖分的攝取，不僅吃多無法讓人提神，反而容易造成大腦運動遲緩。因此，原本就患有慢性病、肥胖、蛀牙嚴重或精神不佳的人，不建議吃過甜的冰品及甜點。這9種人，放心健康吃冰、吃甜點大家常說吃冰、吃甜點對身體不好，不過某些情況下吃冰或甜點，反而能促進健康！究竟哪些族群健康吃冰、吃甜點，能恰到好處？ ●平時沒有額外吃糖的人如果平時真的很少吃到額外的糖分，也沒有攝取含糖飲料、零食的習慣，且生活作息正常，飲食均衡，每日都攝取5蔬果的健康寶寶，1週可以吃1次冰品或甜點，因為偶爾讓自己吃進較高糖分的冰品或飲料，能夠刺激大腦愉悅，有助放於鬆心情。●很少吃水果的人每天水果攝取量不足的人，如果喜歡吃冰品，建議點「綜合水果冰」，在享受冰品的同時，也能補充身體不夠的維生素C，以及天然蔬果的植化素等抗氧化物質。●牙口不好的老年人年紀大的長輩因為老化的問題，牙口狀況不是很好，可準備「紅豆冰」或「八寶冰」等穀類甜品，幫助長輩補充全穀類的蛋白質與維生素B群，最重要的是，軟軟爛爛的甜品，老人家也比較容易咀嚼，吸收效率會較快。●便秘的人如果是因為膳食纖維與水分攝取不夠而引起便秘的人，建議可以點綜合水果冰或天然的百香果冰，增加體內的膳食纖維，有助排便。●口腔潰瘍、牙齒痛或拔牙的人當口腔因為牙齒、黏膜潰瘍或是拔牙引起的疼痛時，建議吃點天然冰淇淋或是清冰，有助於麻痺神經，消除疼痛。●運動的人在劇烈運動的情況下，如果能適時的補充有調味的水，或者是比室溫還低的飲料，能夠加速體內對水分的吸收，尤其是冰水的補充，能讓水分快速通過胃部，到達腸胃道也能快速被吸收，讓身體快速降溫，提升運動時的耐力。●經常使用3C產品的人經常使用3C產品的人，眼睛老是有酸脹感，可以點個芒果冰，補充身體需要的葉黃素與維生素A，有助於保護眼睛的功能。●減肥的人想要減肥的人，建議來碗抹茶冰，但前提是不放糖或減糖！原因在於抹茶能夠降低血液中總膽固醇、三酸甘油酯，以及低密度膽固醇（LDL）的濃度，並增加高密度膽固醇（HDL，好的膽固醇）濃度。國外研究也發現，茶類含的兒茶素，有助降低體脂肪，提高人體的基礎代謝率，因此，濃度足夠時，能夠用來控制體重、降低體脂肪，以及改善身體的BMI指數。●慢性腎臟病人腎臟病患必須減少蛋白質的攝取量，就很適合選擇粉條、粉圓、QQ圓這類的低氮澱粉類食物，原因在於蛋白質會讓身體代謝為含氮廢棄物，再經由腎臟排出，如果腎功能不好的情況下，含氮廢棄物便會推積在血液中成為尿毒，增加腎臟的負擔。 手搖杯冰飲，越喝越渴！喝杯手搖飲料最解渴？大部分人口渴時，習慣在超商買含糖飲料或買手搖杯飲料來解渴。程涵宇認為，很多含糖飲料糖分超過10％以上，反而會「越喝越渴」。因為當糖分進到身體，造成細胞外滲透壓變高，身體需要更多的水分來平衡體內糖濃度，進而引發飲水中樞的興奮，所以，才會喝了更渴。

找一塊地、蓋一棟房子，是不少人的夢想，對屋主Miles而言亦是，他嘗試讓建築順應環境而生，發展出合適的建築形式與線條外，更將綠意帶進住宅裡，生活中既能感受土地生生不息的脈動，也貼近對家的想望。原來，能夠被自然圍繞，一直是Miles對生活、對家的一種渴望，因此，當四年前有機會回到父親自小生長的土地上蓋屋時，除了打造一棟凝聚一家人的住宅，以延續對於土地的情感外，也希望能將喜愛的植栽綠意、水池造景放入環境之中，讓生活與自然更為貼近。逐一克服環境問題，構築家的理想藍圖然而，要在熟悉的土地上蓋房子，Miles與負責操刀的亞特家設計創始人雷嘉峰（Philip）兩人用了不少時間去做構思。首先，為了讓房子能夠被綠意所圍繞，造屋必須有所退才行，Miles解釋，「植物與人一樣，必須有足夠的成長環境，才會長得好、長得茂盛，因此才會在建造房子時，選擇在可使用的範圍下內縮而行。」解決了被自然所圍繞的問題後，他還得克服四周環境的難題。原來，基地附近一帶多以種植葡萄樹為主，為了能讓葡萄樹根吸取到水分，地下水層通常都很高，要在這樣的環境下建造房子，對抗潮濕便是一大重點。與Philip討論後，將整個基底以筏式基礎為主，地基墊高一層構成第一道阻絕濕氣的防線，再者也將中間空心部分灌滿了水泥，成為第二道防堵濕氣滲透到建築的防守線。 走訪過程中，發現到他的家不只被綠意圍繞，四周還有水流造景與池塘所環繞，Miles靦腆地說，最初僅是想阻絕濕氣的而構思出建築的思維，卻意外造就出把水池納入環境之中，讓整體的自然生態更為豐富。對此，Miles同樣也下了不少功夫，不僅把原本生長在原土地上的桂花給保留下來，另也陸續種植了八重櫻、黃連木、水松、烏桕……等植物；水池部分較特別的是，其中一區特別以紅土夯實築底的方式建造而成，Miles說，「因紅土本身的土質具有黏性、抓力，與石塊結合後，能慢慢形成一層保水的不透水層。也因為紅土相當的天然，植物、動物們都相當喜愛，青苔在池中自然地衍生，自山上取回的小魚也在這繁衍了好幾代了……」「現在再回過頭來看，最初想要給予植物足夠的生長空間，以及受限四周環境等，進而調整建築施作範圍與方式，這些看似犧牲的做法，但其實反而讓我與家人獲得了更多。茂密的植物不僅能替建築物遮擋強烈陽光，有效地替房子降溫，除了自家的水池魚兒生態，另也常有麻雀、斑鳩、八哥、老鷹等動物來作客，感受環境生生不息的脈動，也真的與自然很靠近。」Miles訴說著。依地形發展建築形式，推敲出理想的格局配置在建築形式的表現上，從原本基地平面檢視就屬於一個倒L型的形狀，後續也依原地形做發展，設計出兩層樓的建築體。Miles談到，在建築造型上一開始也曾想過走極簡、純白的路線，但過於醒目最終作罷，最後以趨近於土地的紅磚、鐵件等材質來表述，呈現出房子那樸實簡單地個性與味道。各樓層的表現上，1樓以L的內凹處為核心，規劃作為公領域，而後再從凹處往兩側輻射出其他私領域部分，如此一來，不僅清楚切分出公私地帶、讓格局配置更具效益外，也牽引空間內的層層深度。公領域以開放式設計為主，透過傢具的安排定調出每個小環境的機能，包含客廳、餐廳、廚房與中島等，當然，設計者也細心地在每一隅做了不同形式開窗設計，好對應室外的植栽進而建構出不同景致。家庭關係相當緊密的Miles一家人，最常一起待在廚房與中島區，一邊做著料理、一邊享受美食，因此在構思廚房時，相關的動線安排、櫃體設計、廚房設備等，也依據使用習慣、喜好來做安排，讓料理能更為順手和愉悅。私領域部分，一邊主要是Miles的父母與小妹的居住空間，另一邊則是他與太太、小孩，及大妹的起居空間，每間臥房的設計上，設有一定的尺度及充足的機能外，另也依據各自的喜好定調出臥房的風格。值得一提的是，非常有心的Miles特別在每一間房設立了主窗景，對應其外更種植了專屬的植物，像是從父母房窗景看去可欣賞到八重櫻與桂花，從大妹臥房窗景看去可見著竹，至於在小妹臥房窗景看去則會看到雞蛋花，「從他們的性格、喜好作為出發，進而找到適合的植物，除了看出去的視野很舒適，另一方面也希望能讓家的環境與他們更貼近。」設計規劃、建材選用更加留心，以守護家人的健康至於2樓的規劃上，可分室內外兩區，室內一部分是結合吧檯的休憩起居空間，另一部分是具複合功能的和室，這主要作為Miles與家人接待好友的場域，可在這盡情地遊戲、暢聊，累了也能在和室做簡單休憩；室外則是戶外露台區，喜愛植栽的Miles也嘗試在這種植了一些菜，目前已成功種植出辣椒，接下來還將繼續研究種植其他蔬菜。除了設計，在建材、設備選用上Miles也很留心。他說，正因為附近一帶種植葡萄樹噴灑農藥的關係，擔心吸入的空氣會危害到家人的健康，在窗景設計上多屬於密閉式，僅少部分窗戶有依據環境座向、風向找出對流的位置做開窗式處理，作為偶爾避開噴灑農藥期，可開啟做換氣對流之用，其餘長時間則多仰賴空調與換氣設備，來維持室內的空氣品質。另外，考量台灣偏屬潮濕地帶，在建材的選用上也多以磚材為主，他說，石材本身有毛細孔，與水相遇後容易產生質變，為了後續維護方便，便多以磚材為主，表面帶石紋、木紋肌理呼應自然，後續在清潔、保養上也相對方便。耗時多年，Miles終於落實蓋屋的夢想，每個週間，一家人會空出幾天回到這兒居住，彼此生活、相互、交流，而他也會趁機撥空除除草、整理植物、打理水池等。「最初造屋是想延續對於土地的那份情感，但真正在這入住之後，也才體悟到這些才是自己對生活真正的渴求。」Miles說著。地點              台灣中部性質              住宅項目面積        室內面積約180坪設計公司        亞特家設計創始人雷嘉峰（Philip）

38坪。新成屋。空間格局：3房2廳2衛1廚1書房、1對夫婦+1小孩+1奶奶。主要建材：大理石、胡桃木、玻璃、石英石 一個家包容的是居住者對於理想生活的想像，一對退休的夫婦、在國外進修偶爾才能歸家相聚的孩子，以及年邁的奶奶，以退休宅為發想概念，創建開闊通透、內斂靜謐的空間，開啟一篇嶄新的生活扉頁。 位於新北市林口的新成屋，室內有38坪的使用空間，為一對夫婦享受退休生活的居所，年邁的奶奶偶爾會過來短暫同住，而由於奶奶需仰賴輪椅行動，故敘研設計將此需求視為空間設計的首要重點。為了保持空間內動線的順暢流通，敘研設計以開放式設計將玄關、餐廚空間、客廳與書房相互整合，減少了門扇的阻隔，動線顯得更加靈活，同時加大了走廊的寬度，並於多處牆角以圓弧線條取代直角設計，有效地提升了長輩於家中行動的安全性。由於居住成員多屬於熟齡階段，因此室內的風格營造以內斂沉穩為基調，帶有穩重氣息的胡桃木成為立面飾材的主角，佐以精心挑選的大理石石材妝點電視牆面，大理石的選用扣合低調寧靜的設定，以灰白的仿古面材質為主調，其花紋有如銀河一般，不僅躍升為空間中的亮點，亦提煉出靜謐的尊貴感。為了保持視覺的開闊性，書房與客廳之間並無實牆阻隔，而是以玻璃作為隔間材，成功的兼顧了通透性以及隔音需求；此外，在開放性的空間中，利用相同材料於不同區域中的局部點綴，可有效整合空間風格的一致性，避免元素過多而導致視覺的紊亂，因此敘研設計於書房的桌子檯面延用了與電視牆面同款的大理石材，兩兩遙相呼應，賦予材料於空間中的對話性。書房後方的櫃體以輕薄堅固的鐵件作為分格層架，並刻意調整了格子的尺寸，使其大小不一，跳脫了呆板制式的設計。 一室滿足娛樂與實用需求，將樑柱巧妙轉化增加收納機能原為長型格局的主臥房，於中段更衣間隔牆阻斷了空間，敘研設計建議更改其位置，並改以半高的電視牆整合、衣櫥、化妝台等功能，不僅柔化了空間的調性，也適當的延伸空間的視覺深度，提供足夠的隱私，卻也不過度封閉。由於化妝台上方的天花板高度不足，為避免照明光線不均勻，敘研設計改以在化妝鏡面上加裝鋁型燈條，其光線具有溫和且均勻發散的效果，不僅可提供足夠的照明，亦可避免光線過於刺眼與失真；此外，設計師貼心地於鏡內增設收納的空間，增加了使用的便利性。另一處巧妙的設計則位於次臥的床頭格柵背板，由於床頭處有著不可挪動的樑柱，而為了使床頭不必壓於樑下，敘研設計預留了樑下的空間並將其改造為收納櫃體，進而加裝的門扇保持視覺的簡潔度，門扇的設計亦不馬虎，延續了廚房吧檯立面的格柵元素，以木作烤漆的工法製成。設計師解讀屋主需求● 減少空間阻隔實現無障礙理想。● 全戶除溼系統及地暖系統。● 以內斂調性為主軸提煉沉穩氛圍。01 線條 弧形線條設計讓行動更安全空間多有弧形角落設計，以此提升長輩於家中行動的安全性；而廚房吧台的格柵設計豐富了空間的線條表現，使中島吧台的跳脫制式的設計，延續胡桃木的材質並進行染色，回應內斂的空間調性，同時營造出高級餐廳般的氛圍。02 機能 全戶除濕以及加裝地暖系統由於屋子所在地位於林口，為了降低屋內的濕氣，敘研設計特別規劃全戶的除溼，並且加裝全戶的地暖系統，具有遠端遙控的功能，可於返家前半小時，先行打開地暖，讓屋主一入門便能享受暖意，而此設備的加裝對於日常的除溼也有著加乘的效果。以鋁型燈條滿足化妝台面的照明需求，並於鏡面內部增設了收納空間，使瓶瓶罐罐的收納更加便利。03 材質 仿古大理石保留石材原始質地，善用玻璃保持通透性空間中使用的大理石材多選用具有仿古面效果的款式，經由降低大理石材表面的亮光，且保留表層的些微凹凸感，使其更接近石材原始的觸感與紋理。拆除了浴室原有的浴缸後，擴大了淋浴空間，並以曲面玻璃實現乾濕分離的理想，可透視的玻璃材質讓坪數有限的浴廁得以保有寬敞感。04 色彩 藝術塗料增加立面層次主臥的床頭牆面採用藝術塗料進行塗抹妝點，保留了自然的紋理與深淺不一的色澤，增加了視覺的層次感。而次臥的床頭格柵門板以淺色的烤漆，輕量化其視覺重量，避免產生壓迫感，成為白色天花板與原木色地面之間的緩衝過渡色帶。

22坪、2房2廳、2人。空間格局：客廳、餐廳、廚房+書房、主臥、次臥、衛浴x2。主要建材：六角磚／蜂巢磚、花磚、鐵件、烤漆、樂土、樺木夾板、水磨石年輕夫妻檔，一兩年內從新婚到擁有新家，一步步落實結伴的人生，他們對自己的喜好很清楚，與設計師合力創造專屬的兩人世界。這對工程師與公務員組合的屋主，理性大於感性，深懂斷捨離的邏輯，對家的氛圍營造及該有的元素十分清楚，不強調風格營造，但很有自己的想法，與樂創空間設計團隊在商討時，就已列好需求表單。甜蜜的兩人世界，希望開闊簡約，不需要太多沉重的收納櫃體占據了居住者應有的生活空間。除了配合生活習性應有的機能設計之外，反而更著眼在傢具、燈具等軟件，提升家的質感與品味。長型屋的格局雙面採光，公領域劃分為一側客廳，另一側為餐廚區及開放書房，生活重心就在此相連。深色的大門銜接屋主自購的黑板牆，回家或外出時多看一眼，分享心情記事或提醒留言；入口很難闢出獨立玄關，因此以地坪為介質，鋪設六角磚順著電視牆延伸至落地窗旁，懸空收納櫃化解量體沉重感，樺木夾板平台以斜面轉折貼地，僅以素白牆面讓木紋及地磚展現特色。在餐桌後工作，在書桌前料理，分享生活滋味主臥入口由沙發背牆左側移至右側，以黑鐵及長虹玻璃為門片，亮而不透又保有隱私。原有的入口則以洞洞板及可轉動的展示層板裝飾，可以放置小物，隨興佈置，為灰階的樂土牆及低彩的空間色調，增添趣味、活潑的點綴，法國品牌 Lampe Gras的鐵件壁燈 N°214，依偎在手工沙發旁，一開門就能感受美麗與溫暖。設計師去除廚房後方的房間隔牆，能整個區塊變為開放透明，增設中島銜接餐桌，下方是電器櫃，調味瓶罐則放置上方吊架，把料理檯面變大了，還多了小吧台的氛圍；而在書桌工作的另一半，也可以時時相望，陪伴閒聊。設計師更以白色方管打造書架的框架，用色彩與輕薄的線條感，讓櫃體輕盈化，再嵌進活動可移的粉色實體系統櫃，讓屋主在展示、收納時更有變化樂趣。設計師解讀屋主需求● 重視居家清新開闊，不想要太多收納櫃體占滿空間。● 將傢具、燈具等軟件佈置融入設計核心。01 格局  少一房換來情感的無礙交流柴米油鹽皆學問，腹有詩書氣自華，彷彿就是這對屋主的寫照。拆除原本半開放式的小房間，換來廚房與書房的通透格局，以中島及餐桌隱形區隔，兩人可以一邊專注手上工作，一邊溝通交流；冰箱旁的黑板牆，更可以貼上memo，告知對方重要事項。02 機能  白色鐵框架，打造多彩書牆書房以獨立的概念設計，空間銜接卻與整個家息息相關。普遍以黑框加木質的設計在這裡改以白色方管為框架，淺而細的線條更能達到屋主希冀的櫃體輕盈感，嵌入的粉色系統櫃更可以隨意移動排列。男屋主的藍色樂高汽車，毫無疑問的占據了視覺中心。03 造型  懸空櫃體功能多元輕盈實用電視牆以素淨對比黑板牆，地坪以六角磚為引導，動線左右有別。鐵件展示櫃、鞋櫃與電器櫃以飄浮感的設計懸空，最後以折板與地貼齊，輕盈有型，又能可以擺放小物收整雜物，音響設備與樂高機器人，也能好好擺放展示。04 動線  更改主臥入口，不改通透明亮設計師更改主臥進出動線，改以黑框加長虹玻璃為門片，牆面的異材質接搭，光影流動的效果，讓生活更增趣味。衣櫃以同樣概念設計，白框與毛玻璃的結合，與清新宜人的淺綠背牆，讓頂天立地的高櫃也不嫌沉重。05 設計  活用洞洞板，端景畫面日日不同改變了主臥出入口後，以儲藏空間作為隔間牆，樺木打造的洞洞板及可轉動雜誌層架，成為屋主得以發揮佈置創意的最佳設計，隨著擺放綠意植栽、收納小物的需求，自己移動層板及圓柱，是一面可以重覆變化的端景。

由於酸痛主要是因為肌肉過度或是不當使用所造成的傷害，抑或是代謝廢物累積、修護不足而引起，因此，肌力和耐力的訓練與增強需要同時併進，才能有效預防酸痛上身。其中，日常飲食和規律運動也是重要影響因素，嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志提供以下幾個簡單的大原則供民眾參考：1.「趨吉避凶」的飲食觀念可均衡攝取含「亞麻油酸」的抗發炎食物，像是核桃、大豆、杏仁、芝麻、黃豆、綠色蔬菜（菠菜、芥菜等）、深海魚油、椰子油等；同時要盡量避開含「花生四烯酸」較燥熱、容易上火的「促炎」食物，例如花生、腰果、陸上動物脂肪等，促炎類食物容易誘發活化肌肉內的疼痛受器，而產生肌痛症。2.吃新鮮當季、烹調要注意建議優先選擇取得方便的新鮮當季食物，同時也要注意烹調方式，像是油炸、醃漬、烘乾過的食物，對增強肌力通常有害無益，身體比較容易累積較多的氧化壓力和亞硝酸壓力，例如新鮮的肉當然會比做成香腸的肉製品來得優質。曾有一種「香腸型頭痛」，在美國稱為「熱狗頭痛」，原因就在於香腸、熱狗這類含有亞硝酸鹽的食物，會刺激肌肉疼痛的受器，自由基會降低人體中血管舒張物質的利用率，同時使得血管平滑肌細胞增生肥大，導致血壓升高，簡而言之也就是亞硝酸鹽引起的疼痛，因此建議避免吃過量含有亞硝酸鹽的食物，烹調也要避開會造成亞硝酸鹽比例飆高的如火烤、油煎等方式，建議像這類香腸、火腿、臘肉、培根等食品，用蒸的方式有助於降低對身體的危害。3.攝取優良蛋白質及足夠熱量除了從新鮮肉類、黃豆攝取每日所需蛋白質來源，補充足量的胺基酸可幫助蛋白質增快吸收速率；另外，天然食物如牛肉、豬肉、魚肉、蛋都能攝取到「支鏈胺基酸」，以及可從魚、肉類攝取、尤以牛肉和鮭魚含量較豐的「肌酸」，都是人體骨骼肌力的重要能量來源。日常三餐均衡攝取足夠營養素及熱量，並選擇新鮮的魚肉蛋奶豆類，採用健康烹調方式，就能維持個人基本所需肌力。4.維生素B、C、D、鋅助抗氧化各種維生素中又以維生素B9的「葉酸」具有非常好的抗氧化功能，可以減少體內的氧化壓力。人體製造DNA、RNA及製造細胞分裂需要的胺基酸代謝時，都必須用到葉酸，由於人體無法自行製造葉酸，因此葉酸屬於人體必需補充的維生素。維生素Ｃ和微量元素的鋅，則是連接膠原蛋白的輔酶；而肌肉收縮需要足量的鈣質，經常抽筋就可能是因為鈣離子不足；維生素D最好的補充方式首推適當日曬，亦可從食物中包括菇類、酵母、木耳等獲取，若是天然攝取來源不足，再考慮額外補充。5. 運動建議「少量多餐」依照國健署公布的日常運動原則，主要是從心跳換算各年齡層適合的運動「強度」，必須做到「中強度」運動才能達到所謂的治療效果；針對運動「頻率」，最新研究建議，運動時間最低維持10分鐘可達治療效果。建議民眾從這兩大原則著手，選擇適合自己且可以規律進行的中強度運動，不管是走路、跑步、騎單車等等。以20歲為例，心跳達130下、中強度運動、每次持續10分鐘即能累積運動效果，每週大約累積150分鐘的中強度運動，或是每週達60分鐘的高強度運動，再依個人可運動的時間分配進行「少量多餐」的運動頻率，以維持並鍛鍊足夠的肌力和耐力。6.運動前後補充足量「薄鹽水」若擔心運動過後代謝廢物堆積導致肌肉酸痛，不妨從改善運動方式著手。如降低「離心運動」的頻率和時間，像是登山的下山行程採分段進行（上山是向心運動），下山時走一小段就休息一下，以減低遲發性肌肉酸痛或是肌肉拉傷的風險，同時記得補充「薄鹽水」幫助肌肉修護。許宏志提醒，許多中強度運動做起來感覺相對輕鬆，不太會流汗，民眾容易忽略補水的重要性。許宏志建議運動前後可以薄鹽水取代白開水，因為白開水滲透壓較低，很多人會越喝越利尿，反而可能導致水分流失。薄鹽水亦可預防運動後因缺水或電解質不平衡所導致的抽筋問題。

30坪。公寓。老屋。 空間格局：3房2廳、休憩區。主要建材：鐵件、樂土、沖孔板、茶玻、薄板大理石、柚木染白、壁紙、美耐板 24年的老華廈改造，陽台變身迷人的日光休憩區，著重材質、色彩的配置，營造出如戶外咖啡館的情境，順著開放動線將光線引入屋內，豐富的立面收納設計，利用白板打造孩子們的塗鴉牆，斟酌於細微之處的廚房色彩計畫、電視立面的圓弧收邊設計，一點一滴型塑實用親子宅。 雖然已是24年的老屋，但是原始屋況、格局還算不錯，更難能可貴的是，一進門的陽台空間頗為寬敞、採光極佳，促使設計師決定以《日安，Bonjour 》為主題，讓身為自由工作者的夫妻倆，每天在家能享受如咖啡館般的舒服放鬆氛圍，同時滿足與孩子遊戲互動、在家工作等需求。 著重材質實用性，多元收納滿足清爽俐落空間感 於是，敞開大門後，迎面而來的是令人驚喜，宛如日光玻璃屋的陽台空間，裸露天花板噴上白漆之外，加入不鏽鋼沖孔格柵修飾，營造出置身戶外般的情境，鄰近圓弧天花的不鏽鋼沖孔也特意換成孔徑更小的規格，保有穿透又能稍微遮蔽原始結構。不僅如此，為了避免天花線條過於凌亂，設計師也巧妙利用灰白雙色的牆面處理，將視覺焦點轉移至灰色部分，配上白木紋人字拼地坪，以及溫柔的傢具色調配置，當和煦明亮的光線灑落而下，充滿愜意的幸福感油然而生。這裡，既是夫妻倆放慢腳步的獨處時光，也是構思靈感、運動、親友聚會等多功能場所，也因此，入門處的右側角落，設計師更悉心規劃洗手台，享用餐點、澆花或是擦拭清潔都非常方便，結構柱旁的L形鐵件，則是女主人使用TRX、男主人鍛鍊健身用途。 而面對屋主重視的收納與好整理、清潔問題，設計師也一一予以解決。玄關左側的大面積櫃牆，其中衣帽櫃劃分出兩種使用高度，略低的桶身尺寸為孩子專屬，讓他們下課回家能自行懸掛外套，開放式層架則是方便穿脫、收放鞋子，融入生活教育意義。公共廳區為維持寬闊尺度與動線，將主要收納集中於沙發、餐廳立面，有別於大面積櫃牆設計，透過鏤空、開放層架等多種形式，達到多樣化的機能又能讓視覺感到清爽俐落，與樂土色調相互呼應的美耐板材質，好擦拭也可防水；電視立面則是以簡約懸浮櫃體提供適當的收納，刻意延伸至玄關也兼具隱藏折門的櫃子，讓孩子放學後能直接放置書包。動線轉至私領域主臥房、女孩房，同樣運用訂製系統櫃給予大量的收納空間，主臥房利用樑柱結構轉化為儲物，梳妝區也細心規劃隱藏鏡櫃、保養品專屬的桌面型櫃子，讓看似瑣碎的生活物件都能化零為整，包覆大樑的吊櫃作法，亦可避免上段空間堆積灰塵，每個細節都為屋主貼心設想，讓一家四口開心地迎接美好的生活。 設計師解讀屋主需求 使用的材質必須好整理打掃。 重視和小朋友的互動，能與孩子一起玩樂。 想要一個運動的空間，能夠使用TRX以及健身。 夫妻倆為在家工作者，偶有會客需求，需要能思考、使用筆電的地方 01 設計  鐵件折門隔絕空間且維持穿透感 玄關與室內領域之間增加鐵件玻璃折門設計，既可營造出室內、戶外的不同氛圍，劃分空間屬性，同時可維持穿透性，凝聚廳區的溫暖氛圍。02 設計  圓弧修飾銳角拉闊空間尺度 客廳立面利用溫和舒適的樂土，鏝刀刷飾創造獨一無二紋理效果，特意的圓弧設計化解隔間、大樑銳角，而直立漂浮於立面的收納櫃，則是讓櫃體左右比例更具平衡，柚木染白木紋更可增添溫暖感受。03 機能  多層次櫃體化身立面風景 為兼顧收納與空間寬闊性，將櫃體主要集中於沙發背牆，並藉由鏤空形式、開放層架的設計手法，成為具有層次與變化的立面風景，下櫃搭配抽屜、滑門門片，拿取更加方便。 04 設計  灰階層次磚材，襯托白色廚具質感 一字型廚房透過玻璃拉門隔絕油煙，同時又能保有視覺通透性，為凸顯白色廚具的質感，以檯面高度為對齊軸線，壁面至地坪依序使用淺灰、中灰、深灰色調，並選擇仿石紋理，避免過於單調與冷冽。 05 設計  無邊框鏡櫃與尺度延伸，空間更為開闊 公用衛浴延伸開放廳區整體色調，選擇仿清水模紋理磁磚鋪飾地壁，並特別搭配無邊框鏡櫃，加上拉闊尺度的櫃子與檯面設計，具有放大空間感的效果。 06 機能  充足收納機能化整為零 主臥房木紋以帶灰且紋理均勻的榆木為主，給予沈靜舒適的感受，並利用樑柱結構轉換為機能充足的收納櫃體，上方大樑刻意以櫃子包覆延伸，避免灰塵堆積，另一側的梳妝區也貼心將鏡面隱藏於櫃子內，茶玻則是量身訂製的保養、化妝品收納櫃，將日常瑣碎物件徹底化零為整。07 材質  低調星點壁紙，透出似有若無的浪漫 女孩房利用淺色木質基調，結合低調的星點壁紙，在光線的折射下，隱約透出金色星星圖騰，創造似有若無的浪漫氣氛，一方面藉由層架、開放展架、整合床架等作法，提升豐富的收納機能。