疫情橫掃全球，衝擊人們的生活及價值觀，彷彿將舊秩序破壞、重建，綻放嶄新氣象。面臨工作室停擺，長期居家辦公的新生活型態，於是，CREASIME．匠坊設計師張書源將一套閒置的15坪舊公寓予以翻新，創造辦公與住家整合的全新居所。1. 乘載生活與工作的有機空間　將生活場域打開來，藉由活動櫃體彈性界定場域，並提升收納量，創造工作及居家生活共融的空間概念。Project Data案名：居家辦公地點：大陸．南京坪數：15坪格局：玄關、客廳、餐廳、廚房、主臥、次臥、衛浴成員：2大人建材：樺木、磚石、微水泥塗料、岩板▲以時間為錨點，利用「面積疊加」的空間設計法，依使用者不同生活需求賦予空間機能；拆除隔間牆，利用書櫃設計滿足收納、展示機能，並創造彈性的空間隔斷功能。原始空間採光不足，空間零碎、動線不良，因而無法劃分機能領域，且幾乎沒有收納空間。為了回歸使用者最自然的生活本質，將原始牆體、梁柱拆除，空間釋放後，延伸老建築本身結構體，並結合樺木、磚石等自然材料，延續樸實空間味道，同時增添當代的鐵件等材質，創造新舊交融的空間靈感。15坪空間裡，需具備辦公空間的使用，包含電腦使用、簡報、會議及物件收納等區域，同時兼具收件、料理、用餐、睡覺等居家生活；坪數有限的此案，需捨棄以坪數切割空間使用的思維，張書源表示：「以時間作為設計的錨點，隨不同時間點切換空間模式的設計思維，透過疊加的空間手法，打造兼具獨立與共融的生活型態。」因此，隨著居住者生活需求的改變，產生拉門滑動、高度的轉移，及一物多用的特性，動線隨時在改變，形成一種很自然、舒服的空間樣貌。整合收納及彈性隔間，創造靈活多元的生活風貌入口玄關結合盥洗區的空間使用，並安排一座雙向對角開門櫃，劃分外側的收信、鞋櫃、自行車收納等玄關區，以及洗手、洗衣物的盥洗區；材質安排上，透過木紋天花板與地板隱喻同一區，並藉由石子溝造型地板劃分內外場域。開放公領域以餐桌為核心，融合辦公、餐桌、咖啡館等生活多元情境；靠窗面規劃廚房區，平時不須料理時，則利用木製板蓋住瓦斯爐，隨即切換其他功能；牆面的書籍雜誌層架、咖啡機展示與馬克杯等陳設，創造融合社交、休閒與工作的空間特性。延伸玄關到和室的牆面，整合工具、雜誌及衣服等多元收納機能，衣櫃門扇具移動的彈性，兼具收納物件的遮蔽、進行影音、觀影等工作上的需求；結合可移動式滑梯設計，方便遞取與歸回物件。一面牆體現多元機能的交融與發展，隨時間點延展出不同的空間風貌，演繹家為有機生命體。善用垂直高度界定場域機能，形成開放與漸層空間感藉由滑動的書櫃巧妙界定公領域、臥室與和室區，兼具視覺延伸的開放性及獨立的空間隱私性。利用架高木地板串連臥室及和室區，地板融合收納機能，平日將床單收放櫃內，即形成寬敞和室空間。架高邊緣安排輕質磚，作為踏階使用，其高度恰巧為適合大人與小孩的乘坐區。由於空間基地鄰近國家的文化保護區，周邊沒有高樓大廈，此案位於九樓，擁有270度弧形陽台，可享遼闊自然視野與代表性都市建築，但原始空間將陽台封閉，造成光線走不進來並遮蔽優美景致。於是，拆除封閉牆面、結合玻璃帷幕，導入自然採光與景緻，將陽台轉化為「樹下起居室」的會客活動區；利用沉降式地板與和室有所界定，並導入野外自然氛圍，鋪陳水磨石地坪、黑色石子盈滿深色溝縫；中央安排一座圓形火爐，平時作為造型茶几，當上方蓋板拿掉，則化身冬日暖爐之用，將戶外院子的寫意自然納入室內情景。▲2.3. 以餐桌為核心，體現多元生活風貌木製板蓋住瓦斯爐，餐桌成為辦公區；搭配咖啡相關機能、雜誌櫃等安排，空間隨即切換咖啡廳、休閒日常的迷人景致。▲4. 重疊空間，創造多元生活主題衣櫃門板可遮擋櫃內物件，保有隱私性；並可依需求來移動，門板同時兼具投影布幕，滿足工作需求。▲5.6. 移動櫃體，形成靈活隔斷與實用機能利用架高木地板劃分公領域與休憩區，並透過隔斷切換不同的生活狀態，並創造所需的隱密性。▲7. 陽台變身戶外自然感會議空間透過降低高度與和室有所劃分，玻璃帷幕將戶外景致引入；木隔板上鋪陳黑色鉚釘造型沙發，提供舒適的乘坐體驗。

建議每日規律且定量運動，如果想增加運動量，應該要逐步增加，而不是一下子就大量增加根據國民健康署調查數據顯示，糖尿病發生率在近幾十年來持續增加，這主要受到人口老化、生活方式改變，像是飲食習慣、生活習慣以及肥胖率上升的影響。過去，糖尿病主要集中在中老年人族群，但隨著生活方式的不斷改變，年輕族群的糖尿病發病率也逐漸增加。糖尿病雖然是血糖偏高的疾病，但對全身健康的影響非常廣泛，不僅僅侷限影響血糖而已，還會導致多種併發症，包括心臟、腎臟、眼睛、腦部以及神經系統等等，因此，做好血糖控制，讓血糖維持平穩非常重要。運動劇烈變化，導致血糖忽高忽低書田診所家庭醫學科主任醫師何一成表示，一位40多歲男性糖尿病患，平日以胰島素控制血糖，至門診時檢驗顯示空腹血糖212mg/dl(控制目標值80-130)，餐後血糖268 mg/dl(控制目標值80-200)，糖化血色素8.6%(控制目標值5-7)，胰島素阻抗指數2.5(正常值小於1.5)，因為都沒有達標，因此給予運動與飲食衛教，並調整胰島素的劑量。一段時間過後回診檢驗時，空腹血糖降到68mg/dl，餐後血糖108 mg/dl，胰島素阻抗指數1.6(正常值小於1.5)，降低幅度然然很多；但卻偶爾會出現頭暈、冒冷汗等低血糖症狀。詳細問診才知道，患者的飲食量大致均衡穩定，平時也很少運動，但驗血前幾天才想起衛教時說要運動，便開始每日做中強度的運動1小時至1.5小時。運動應規律、定量，且逐步增加何一成指出，判斷這位患者是因為每日運動量劇烈變動，引起胰島素阻抗變動，而影響胰島素劑量的需求。因此，建議他每日規律且定量運動，如果想增加運動量，應該要逐步增加，而不是一下子就大量增加。同時也和醫師討論調整胰島素劑量，之後一段時間再檢驗，空腹血糖為108mg/dl，餐後血糖138 mg/dl，已達到血糖控制的目標值。當胰島素阻抗指數過高時，血糖特別容易上升！何一成進一步說明，胰島素能幫助血液中的葡萄糖進入人體細胞，特別是肌肉、肝臟和脂肪的細胞，進而進行代謝及產生能量。胰島素阻抗是指人體細胞對於胰島素的敏感性降低，因此，當胰島素阻抗指數越高，敏感性就會越低，導致血液中的葡萄糖無法順利進入細胞，此時，身體就需要更多的胰島素，來協助血糖的代謝，如果胰島素的量仍然不足夠，就會使得血糖濃度升高。 許多疾病都會有胰島素阻抗 不只糖尿病，還有其他疾病與胰島素阻抗有關！何一成提到，除了糖尿病之外，肥胖、心血管疾病、脂肪肝、代謝症候群等，都與胰島素阻抗相關。 運動與血糖的關係為何?一般來說，醫師都會叮嚀糖尿病患者要運動，為什麼前述患者運動，反而影響血糖？何一成解釋，運動會降低胰島素阻抗指數，同樣會影響血中的胰島素濃度，導致進入細胞的血糖增加，所以血糖就降低了。當運動量過大，改善胰島素阻抗就越多，運動量少，改善胰島素阻抗就少，因此，當運動量突然劇烈變動，也會使得血糖變動幅度變大。改善胰島素阻抗，飲食與運動得雙管齊下。飲食方面，應避免攝取過量的碳水化合物，並減少攝取脂肪、糖、紅肉等，建議高纖維飲食，包括足量的蔬菜、水果、全穀物等。運動方面，阻力運動與有氧運動，皆可以降低胰島素阻抗，阻力運動像是伏地挺身、彈力帶、啞鈴等；有氧運動如游泳、快步走、跳繩等。應規律從事中等強度的運動，倘要增加運動量要循序漸進，避免劇烈變動。 糖尿病高風險6族群(1)超過40歲以上的男性。(2)三高指數中已有其中一項，就要預防其他兩高的發生。(3)曾經生下超過四千公克巨嬰的婦女。(4)多囊性卵巢患者。(5)曾經懷孕時發生妊娠糖尿病的婦女。(6)家族成員有糖尿病史。 何一成提醒，糖尿病患長期血糖控制不佳，會對身體器官造成傷害，同時可能誘發多種慢性併發症，不可輕忽。循序漸進調整飲食及運動，避免突然劇烈變動，加上與醫師密切配合，積極追蹤，血糖才能穩定，達到控制的目標值。

身為教師與經營藝術傳媒教學機構的夫妻倆，經常需要在家工作、熱愛閱讀，新家有別於傳統住宅形式，不僅配置主、次雙書房設計，可各自獨立使用不被打擾，客廳也以落地書牆、隨處可坐的閱讀角打造，讓兩人沉浸於被書海圍繞的環境。以書牆與閱讀角落滿足職住一體的需求　以營造閱讀環境、享受被書海包圍為設計核心，這個家沒有電視牆，客廳、書房皆以書牆和不同閱讀角落為布局，同時滿足在家工作需求。Project Data地點：大陸．武漢坪數：170㎡（約51.4坪）格局：客廳、餐廳、廚房、書房、多功能房、主臥、兒童房、衛浴×2成員：2大人建材：藝術塗料、黃銅不鏽鋼、啞光磚、實木木皮▲主要的書房和客廳採用洄游動線設計，放大空間的視覺尺度，同時創造可彈性開放或獨立，提供安靜的工作環境。不同於多數住宅的形式，這個家沒有電視牆，取而代之的是各種書牆與閱讀角落，由於男屋主是武漢著名大學的電腦老師、女屋主木子老師經營一家藝術傳媒教學機構，對藝術與美學有著深刻的理解和極高的造詣，每年培養眾多青年人才。兩人對於新家的期待是，必須能讓彼此不受打擾、可各自獨立準備教材或其他工作事宜，但有時候又能互相陪伴分享閱讀的樂趣，未來也能給孩子營造熱愛學習的環境氛圍。主、次書房配置，可獨立工作又能親密互動即便當下狀態僅有兩人居住，但得兼顧工作與休憩，空間勢必要彈性多元，將主要的書房設置於客廳旁，面對沙發的落地書櫃與承重牆結構形成洄游動線，強調空間的使用、視覺尺度，也豐富了行走動線。此外，客廳和書房之間隱藏折疊長虹玻璃門為連結點，可融合又能保持各自的獨立性，滿足男女屋主在家安靜辦公的需求。第二間彈性書房則毗鄰主臥房，以多功能房作為界定，當兩人同時需要工作時就能分別使用、無須擔心影響另一伴。在於主書房的設計上，書櫃採用深棕色木板製作而成，開放書櫃結構和海量藏書充分表達屋主的學者氣息，古木紋天然大理石的嵌入也美化了原始結構因包覆水管所形成的柱體。另一方面像是懸挑卡座的設計，帶給夫妻倆相互陪伴閱讀或工作的互動性，書櫃旁特意留一面刷飾了藝術塗料的背景，滿足木子所期待的照片牆，同時設計師更在客廳和書房的臨窗處，從牆體延伸出木作盒體，盒體下端內部嵌入鋼板形成支撐力度，回應屋主在宅狀態有很多可以隨手翻閱書籍的角落，搭配與書櫃相近的百葉簾，創造調節光線與製造空間氛圍功能。材質層次與對比，形塑沉靜質感氛圍其次，設計師擴大了原始廚房的尺度且捨棄隔間，讓廚房可以直接面對客餐廳，預備兒童房亦局部採取玻璃拉門，場域之間擁有良好的互動，視覺尺度上也能以最大程度延伸、創造寬闊感。一方面為了降低原始陽台梁形成的突兀感，特意加寬梁體寬度，表面包覆黃銅不鏽鋼，並且結合燈光設計，讓刻意為之的細節巧妙成為空間視覺符號。整體風格調性則扣合木子所嚮往：深色的沉靜感、陽光綠植相伴、理性與藝術感並存等關鍵字作為展開，目之所及，黑棕色天然木皮，中灰藝術塗料，深灰啞光地磚，深灰度岩板在眼前一字排開，理性俊朗的氣息油然而生，輔以金屬黃銅和不同質感的軟裝配飾，如沙發、地毯、綠植等融入，同時，大量的天然木皮元素充斥於各處，達到理性與感性的微妙平衡。▲1.彈性開放隔間帶來無限空間感從廊道看向公領域，預備兒童房的玻璃拉門隔間運用，加上書房洄游動線設計，產生無限的空間感受。▲2.廚房微調創造良好互動與對話微調格局讓廚房可以面對客餐廳，擁有良好互動與對話可能，餐廳中島檯結構為金屬黃銅製作，板岩餐桌內部更植入金屬支撐結構，兩者緊密咬合打造如雕塑般的美好存在。▲3.隨處可坐的閱讀角落毗鄰客廳的空間規劃為主要的書房，書牆成為最佳的裝飾載體，懸挑卡座設計滿足互動與陪伴，臨窗面延伸的盒體也讓女屋主隨處可坐著翻書閱讀。▲4.5. 金屬黃銅挹注精緻質感主臥房延續公領域的材質語彙，深棕色的天然木皮搭配灰階藝術塗料，適度加入的金屬黃銅則在光帶作用下，劃破看似的寧靜，顯得精緻時髦。▲6.石材木質交織現代簡約調性主臥衛浴連結了更衣間，流暢的一字形動線使用更為便利，浴室內部同樣貫穿與公區一致的設計語言，沉靜石材色調、木質調和出現代簡約氛圍。▲7.8.在空間裡自由，生活工作互不干擾設計者透過自由的動線進行布局，有效錯開生活與工作區，讓彼此不干擾。

都市居大不易，居家空間也越顯濃縮，盈滿生活機能的小宅，躍升設計焦點之一。禾邸設計Hoddi Design在18坪小宅裡，利用精工質感的中島餐桌作為空間設計核心，也是凝聚情感的中心點，同時形塑出開放公領域；掌握淺色基底的延伸，活用多元材質堆疊與延伸，創造兼具實用功能與層次的美學力道。Project Data地點：台灣．台北坪數：約18坪格局：客廳、餐廚空間、主臥、次臥、多功能室、衛浴建材：特殊塗料、無縫地坪、木紋、鐵件▲1. 餐廳是家的核心場域，融合無縫地坪、特殊漆、薄磚與木紋，伴隨敞開門扇與高低差座位，形塑開放、舒心場域。2. 淺米色系作為空間基底，融入特殊漆的自然質感，運用同色且迥異的材質來烘托美學層次與機能；例如電視牆使用米色石材，銜接同色但不同紋理的印加圖騰立面來展現新穎設計。18坪新成屋規劃成現代風空間，替屋主夫妻創造休閒感的日常居所，也成了呼朋引伴的絕佳聚會場域。公領域規劃開放空間，從木皮主牆、餐桌到桌腳皆融入弧形曲度，場域串聯與動線延伸一氣呵成！微調隔間牆，復古漸層的木質調沙發背牆延展至後方形塑多功能區，透過隱藏門設計巧思，與整體背牆設計融為一體；側邊結合架高踏階，可輕鬆行動至多功能房，而當親友到訪時，多功能房轉化為客房住宿使用。餐廳是公領域的核心基地，藉由輕盈、弧形的中島餐桌機能，搭起生活片刻的橋梁，記錄屋主用餐、閱讀、辦公等多元日常回憶；融入複合式空間思維，利用墊高兩個高度的踏階，轉化成人體可舒適乘坐的座椅機能，創造親友情感交流的絕佳場域；餐廳踏階巧妙與多功能房地坪齊高的巧思，更將餐廳場域自然帶入多功能室，當拉門全然敞開時，形成寬敞、透亮的居所氛圍。打造具厚度、弧形白色椅背設計，成為餐廳與廚房場域劃分、鐵件立柱延展桌燈，賦予空間一抹生動的表情；橫向搭建輕盈層板，以L型延伸至後方壁面，輕薄立面增添簡潔俐落的美學氣息，而透過垂直高度擴充收納，大幅提升空間坪效。背牆層板規劃一處內凹的斷點區塊，巧妙的設計搭接，成為多功能室拉門的靠點。以同色不同材質手法，賦予空間機能與生命力延伸屋主喜愛木質調空間氛圍，色彩計畫上，選用七成米色系，融入特殊漆去延伸整體氛圍，利用兩成木皮及一成黑色收邊，成為此案的設計主軸。材質運用上，延伸米色調背景的包容性，及透過同色不同材質的銜接手法，賦予空間機能與生命力；例如米色大理石創造電視牆及臥室入口，上方鋪陳印加圖騰大理石，且透過局部特殊漆延展空間，體現材料破壞再重組的無限可能性，烘托其使用上的高度彈性與迷人的美學變化特性。利用牆體側邊凹陷結構打造機櫃，滿足公領域的收納，嵌入一道長形漂浮感灰鏡作為櫃體門片，增添簡潔俐落的視覺感；而此區來到主臥空間，則延展整排衣櫃機能，作為兩空間的雙向機能使用。餐桌打破常規做法，結合墊高區及活動椅子，讓桌子長度可達3米長，創造桌邊的每一處都有你能停留的位子；6公釐厚度薄片磁磚，佐入石材紋理且透過米色調，兼具耐刮、輕盈質量，並呼應整體風格美學；桌腳設計上，考量整體視覺和諧與延伸性，先於桌角內部安排插銷，並埋放在無縫地板裡，再由下往上完成用弧形線條的鐵件立柱，最後再漆上灰色調特殊漆，創造地坪尺度的延展，讓整體場域更為寬敞、放大。材質安排上還有透過線條、局部面積或深淺色對比的靈感，堆疊視覺層次；例如將低矮天花與地坪使用同類木紋鋪陳，廚房電器櫃則融入另一種木質調，展現畫面層次且烘托廚房機能特性。▲1.輕盈層板擴充收納，體現簡潔俐落運用垂直高度建構層板，從餐廳座椅到後方壁面，延伸L型收納展示機能；鐵件層板利用烤漆手法，具備通透、輕薄的結構體，增加場域通透性及人際間情感互動，並有效延展空間尺度；背牆層板區打造內凹的直立斷點，作為拉門閉合處。餐桌結合移動式壁燈，呈現閱讀功能導向的氛圍；天花板與展示牆則以間接照明，切換柔和場域氣息。▲2.電視牆異材質技法，體現機能美學詮釋異材料的多元性，及材質可顛覆舊印象、再重組的無限可能性。藉由米色大理石鋪陳客廳電視牆，並延展至側邊主臥入口，上方堆疊印加圖騰大理石，揉合局部特殊漆延展出完整的空間調性。利用電視牆左側牆體內凹結構，打造漂浮機櫃設計，滿足公領域的日常收納；嵌入一道灰鏡作為櫃體門片，創造簡潔俐落的時尚感。▲3.同色異材質，鋪陳自然居所質感公領域色彩配比上，選用七成米色系，搭配兩成木皮與一成黑色調的材質收邊。具體設計實踐上，讓米色調延展背景，搭配灰階無縫地板，帶有弧形、特殊木紋安排的沙發背牆，強調出量體式空間重心；自然紋理特殊漆擴散溫潤質感，伴隨自然採光與室內照明的布局，交織具溫度的樸實生活感。▲4.色系延展場域機能，梳理流暢動線壁面運用復古元素的木材堆疊手法，將客廳的沙發區延伸至多功能室，傾注活潑的視覺跳色。整體空間藉由弧形設計靈感串聯動線、銜接場域；餐廳以明亮淺色安排，呼應情感凝聚的場域，與兩側木質調構成的空間氛圍，形成強烈對比；透過木紋鋪陳天地壁的巧思，隱喻廊道兼具廚房的複合式規劃。

超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完一公里，或是每分鐘踏180步的頻率。近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動（參見表一），特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：1.有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。2.鍛鍊全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效地提高身體的耐力和健康狀況。3.輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。4.不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。5.穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。6.改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。7.不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可以開始超慢跑。超跑步的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完一公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：1.初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。2.有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘。目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。3.想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：1.保持背部挺直：避免含胸駝背2.稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。3.手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。4.前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。5.避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。6.保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋的負擔。7.步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動。以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：1.低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動會對關節造成過大的衝擊。2.肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。3.適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。4.選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜珈墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。5.適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：1.運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可以將超慢跑作為初階有氧運動。2.久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。3.高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。4.超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的人群包括：1.嚴重關節問題：如果你有嚴重的膝關節或踝關節問題，超慢跑可能不適合你。2.心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。3.代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。4.過度肥胖者：過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑正夯，但不是人人都適合超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：1.強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。2.比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。

踏進由執見設計所操刀的台南謝宅，只見從天、地、牆、傢具、照明環環相扣，交織出一個仿如異國古代的建築空間，設計團隊與業主彼此攜手合作，特別是在材質選材與應用上要有高度共識，才能創新造出如此獨特的作品。Project Data地點：台灣．台南坪數：約25坪格局：客廳、餐廳、廚房、主臥、次臥、衛浴×2、陽台建材：磐多魔、油漆、實木、手工馬賽克磚、泥作、壁紙▲1. 牆與地坪以不同深淺的紅色磐多魔塗布，搭配天花板的紅色油漆與實木木作、老件地毯、沙發等，共同組成光影下的異國復古氛圍。2. 格局變動最大在於打通客廳與相鄰房間之間的隔間，讓整個公共區域變大，沙發區配合業主蒐藏的摩洛哥地毯，奠定整個空間的色調，同時搭配可旋轉的實木電視櫃，讓公共空域顯得更加自在；踏進入口處有一個由手工馬賽克磁磚拼貼的落塵區，延伸到整個廚房，與客廳的塗料區形成一個分際。原始格局是三房兩廳，設計團隊考量家庭成員只有業主夫妻二人與一隻貓，改為兩房格局，緊鄰客廳的房間打通，擴大公共區域的活動範圍，並設計一座可旋轉的電視櫃，以配合放大後的客廳，讓業主的觀影體驗可以更彈性自在；客廳與餐廳之間的走道以拱型為造型，當使用者從客廳走入餐廳彷彿是通過山洞，也讓餐廳成為一處獨特的端景。業主喜愛收集老件傢具，每件珍愛的老件在新居都有自己最佳的位置，當中有張大面積的紅色花紋摩洛哥地毯，經過與設計團隊討論後，最終將紅色定為整體空間的主色調，呼應地毯也讓設計更貼近屋主喜好；主色定調後，設計師進一步以中東傳統的紅土建築為設計脈絡，用紅色塗料搭配手工製作的馬賽克磁磚，一個兼具異國與復古風格的新家就此誕生。為了讓空間的風格與色調以最好的狀態呈現，彼此達成共識，照明目的著重在「氛圍感」，而非明亮效果；白天以陽光為主要光源，在夜間或陰天開啟照明後，空間則呈現昏黃色調，就像是酒吧或在山洞內點蠟燭般。照明系統設置的挑戰在於必須完整體現塗料材質，施工過程必須仔細試驗燈具照明的效果，設計團隊第一次使用流明數較高的燈泡，發現晚上天光板會出現嚴重反光，直到第二次測試，全面降低所有燈泡的瓦數，才達到理想中的氛圍感。將常見塗料材質玩出新高度為了創造紅土民居氛圍，設計團隊以紅色磐多魔作為地坪跟牆面的塗料，天花板由於成本考量改以紅色油漆施作；設計團隊刻意選擇毛細孔偏大的磐多魔，主要是為了可以完整保留手刷的痕跡，營造老建築人手一磚一瓦建造的溫度與歲月感。設計團隊在「材質本身」下了大量工夫，除了找尋適合的材料，包含實木建材、手工馬賽克磚、燈具，更在最關鍵的紅色塗料費盡苦心。磐多魔和油漆等塗料施作上並不困難，但困難在於如何讓材質創造出期待的效果，主要有三個關鍵：第一是需要油漆師傅依照不同角落運用的需求，調配出10種以上不同深淺的紅色、其二是整體的協調感，十餘種不同的紅色塗料如何做到完美配搭，不會有某個區塊看起來特別突兀、其三是視覺效果要能與不同時間的光照配搭，像是天花板一開始塗完油漆，在天氣好光照牆的時候，視覺很不錯，但當陰天時，顏色又不對，天花板塗漆直到第二次施作才產生出不同天氣皆有好的視覺效果。手工馬賽克磁磚也是打造復古質感的關鍵，設計團隊在廚房電器櫃檯面、浴室檯面、浴室牆面等位置，將往常使用材質替換成馬賽克磚，總共使用來自4個國家、7種不同花色的手工馬賽克磁磚；設計師凃耀捷強調：「在挑選磁磚的色彩或形狀上，並沒有刻意為了營造哪個年代或國家的風格，主要是希望家中每個角落都可以有一些『有手感的東西』，讓歲月的痕跡盡可能被留下。」▲1.各區域皆有專屬花色的手工馬賽克磚馬賽克磚過往多僅使用於裝飾區域，本案將其融入生活空間裡，從房間、衛浴、廚房、拱型通道皆可看見蹤跡。由於拱型通道因彎曲角度，使用特殊形狀的小磁磚，打造出獨一無二的美感；且因是手工製作，邊緣都不是完全直線，形狀上也非平整的矩形或三角形，當師傅在貼磚時，不刻意追求工整，特別留意將縫隙留大，以營造出復古年代的氛圍。▲2.深淺搭配光線創造紅土建築氛圍磐多魔過去多使用在地坪，往往同一空間色調也較為單一，本案設計團隊與施作工班合作，調配出超過10幾種深淺不同的紅色磐多魔，用於天花板的油漆也配置多個色調版本，根據家中每個角落與日夜不同亮度塗刷，創造出每個角落都不同的空間效果，但彼此合起來就又非常協調。▲3.使古舊木作門窗重獲新生在書桌材質的選擇，運用仿絨布效果的藍色美耐板，突顯其特殊質感。雖然桌面不會直接被看到，但在空間視野與大面積金屬材質的反差下，藍色成為了此處的亮點。而在收邊處，為避免藍板未貼齊造成的視覺落差，設計師採企口式拼接，在1～2公分退位的基礎下，克服木頭凹凸銜接處的不平整，讓其更加美觀。▲4.磁磚與塗料分界打造場域轉換進門玄關用馬賽克磁磚拼貼出一個落塵區，同時考量廚房可能會滴落食物或油漬，若地面使用塗料會有不易清潔的問題，因此將落塵區磁磚延伸進廚房，整合合成一整片；如此也間接形成區域上的一個分界，達到區域轉換的效果。

在悶熱的感受之下，若是人體的溫度調節度又不佳，就容易發生中暑事件。金曲歌王陳奕迅忙著舉辦世界巡迴演唱會，卻突然宣布延期舉行，原來是在戶外打網球中暑休克暈倒，下巴還因此縫了30多針；過了端午節，天氣一天比一天還要熱，一定要多喝水、避免長時間在大太陽底下，才不會中暑。中暑是指由於長時間暴露在高溫環境中或過度身體活動，而引起的身體疾病，通常是由於體溫調節系統受損，進而導致體溫升高，無法有效散熱的結果，如果不及時處理話，有可能導致嚴重的健康問題，甚至會危及生命。常見中暑7症狀中醫師劉宗昇指出，當外界環境的溫度比體內溫度高時，身體藉由傳導及輻射散熱的效果變差，此時主要靠流汗蒸發及對流散熱，濕度高低也會影響汗水蒸發的速度。由於台灣屬於平均相對濕度高的國家，民眾於台灣夏季出外遊玩時總會感覺悶熱，其中熱來自溫度對於人體的感受，而悶則是濕度帶給人們的感受。在悶熱的感受之下，若是人體的溫度調節度又不佳，就容易發生中暑事件，常見症狀如下：1.體溫飆高：體溫超過正常範圍（通常超過37℃）。 2.頭暈和頭痛：血管擴張和脫水所導致。 3.噁心和嘔吐：胃腸道功能受到影響。 4.心跳加速：身體試圖透過增加心率來散熱。 5.皮膚熱紅：皮膚可能變得熱紅、潮濕或乾燥。 6.肌肉抽搐和痙攣：電解質平衡失調所引起的。 7.意識障礙：包括思緒混亂、疲勞、虛弱，甚至有可能會昏迷。中醫觀點看中暑《景岳全書•暑證》說： 暑本夏月之熱病，然有因中暑而病者，有因暑而致病者，此其病有不同，而總由於暑，故其病則有陰陽二證，曰陰暑，曰陽暑；另外，清代葉天士在《幼科要略》中，提出「夏暑發自陽明，暑必兼濕」的觀念，以西醫生理角度而言 50%～60% 的相對濕度對人體最為適宜，也不容易引起疾病。劉宗昇表示，當空氣中濕度較高時，汗液蒸發速度變得比較慢，人體容易有不舒服的感覺，暑濕證很容易發生，其原因為「中樞下視丘腦-周圍自主神經系統」調節功能障礙。高濕度環境，並不一定會導致濕病，但高濕度環境之所以能致病，是人體內在功能失調的緣故。這也說明了暑證的病理特色，多兼濕氣而成暑濕。把握3快原則，勿用酒精與退燒藥劉宗昇建議，如果不幸中暑了，要把握「三快原則」：快速發現、快速降溫、快速送醫。盡可能地為患者爭取更多時間，以獲得更專業的醫療救護處理；也請記得遵循「五步驟」（以下參考資料來自衛福部）。1. 蔭涼：把患者移動到蔭涼通風處，使其不要繼續待在發生熱傷害的地點，無法移動患者的話，請用雨傘幫忙遮擋熱源（太陽）。2. 脫衣：將使患者感到緊、熱的外衣解開、脫去，有利於體表降溫。3. 散熱：對於嚴重的中暑，快速散熱降溫至39℃以下，是決定病人預後的重要關鍵。（1） 將身體泡在冷水中（頭要在水面上），經由冷水之傳導與對流降溫。（2）在無法泡冷水的狀況下，脫去衣服後，在身體上潑冷水，再用風扇吹（或搧風），讓空氣移動產生風，促進蒸發以加強蒸發散熱。（3） 可置冰袋（鐵鋁罐的冰飲亦可）於手臂、腋窩、頸、膝等，表皮血流豐富處，以加強散熱。4. 喝水：需患者意識清楚，才能進行此步驟，避免患者無法自行吞嚥水，而產生其他危險。提供患者電解質飲料（如運動飲料）或是含少許鹽分的冷開水，對於熱痙攣或熱衰竭等病況，皆建議給予補充等張或高張液體。5. 送醫：若是在任一處理過程中，發現患者的情況已經超出可以面對的情況，應該盡快尋求醫護人員的救助，緊急報案專線為：119。※切記不要用酒精與退燒藥將患者的熱傷害程度降到最小，「不用酒精、不用退燒藥」，不讓錯誤的迷思耽誤了患者的就醫治療，若中暑患者發燒超過40°C 且失去意識後，未能在3小時內將病人核心體溫降溫至39°C，死亡率將會大幅提高。預防中暑7件事劉宗昇表示，預防中暑的關鍵是避免長時間暴露在高溫環境中，並採取以下措施：1.穿著透氣、寬鬆的衣物和帽子。2.避免在炎熱的天氣中長時間戶外活動，尤其是在中午時段。3.經常補充水分，尤其是在劇烈運動或長時間工作時。4.避免過度勞累和劇烈運動。5.在高溫環境中經常休息和尋找陰涼處。6.注意室內通風和使用空調或風扇來降低室溫。7.監測體溫以及身體狀況，才能及時採取措施。預防中暑這樣做劉宗昇特別推薦2道茶飲，可以在平日飲用，可預防中暑，而包括內關穴、足三里等4個穴位，可以在中暑不適時，緩解胸悶、噁心等症狀。2道保養茶飲薄荷菊花茶藥材：菊花二錢、薄荷一錢、紫蘇一錢、生甘草一錢作法：上述藥材洗淨後，用600ml熱水沖泡開，浸20分鐘即可飲用。功效：清利頭目，理氣寬胸清暑益氣飲藥材：黃耆一錢、西洋蔘二錢、麥門冬二錢、香薷一錢、竹葉一錢。作法：上述藥材洗淨，用600ml水量煎煮至300ml，待涼後即可飲用。功效：補氣生津，清熱袪濕

如何透過金屬材質、立面塗料與地磚的銜接運用讓住宅展現全新面貌，並且藉由巧妙的配置隔間，實現更寬敞的居家環境？思謬空間設計團隊將現代風格融入包浩斯元素，並且用多種材質混搭，以對比感呈現出獨特空間表情，不僅讓中古屋重獲新生、也實現屋主理想中的溫馨居家。Project Data地點：台灣．台北坪數：約34坪格局：客廳、餐廳、廚房、書房、主臥、次臥×2、衛浴×2建材：乳膠漆、海島型木地板、石英磚、拋光石英磚、鐵件、鍍鈦金屬、木作貼皮、壓克力、樂土、軌道燈▲透過簡約材質形塑整體空間風格，電視牆以古銅金鍍鈦材打造，搭配懸浮設計，不僅展現獨特外觀，也消除實體隔間的壓迫感，營造開闊氛圍，且富有特色的外型更成為公領域的矚目焦點。運用鐵件、鍍鈦金屬、石英磚、樂土塗料等多樣材質，分布於地板、牆面及裝飾，展現屋主對質感的追求。簡約小宅搭配鍍鈦金屬裝飾，就像穿上精緻服飾，增添層次感。在原本34坪的中古屋裡，儘管房屋結構本身沒有太大問題，但格局狹窄且零散，設計師透過重新布局隔間，釋放廚房區域，來換取更寬敞的居家環境，同時也結合一條L型走廊來優化空間動線，化解室內的擁擠感。整體設計概念以現代風格為基底，並融入源自包浩斯的設計元素，透過材質的選用展現出一種的「靜奢宅」，並且以鐵件、鍍鈦金屬、石英磚和木作等多樣材料混搭，反映了屋主對質感的要求，更呈現獨特的設計理念。例如：大面積鋪陳石英磚地板呼應著奢華的氛圍；牆面則透過樂土灰泥的塗料技巧，搭配絨布感的滾花點綴，再用鍍鈦金屬點綴裝飾，提升質感，這樣的設計巧思就宛如穿上乾淨的衣服，再搭配金屬裝飾，增添一份精緻的層次感。入室玄關，設計師先以電子衣櫃與白色鐵件懸浮穿鞋椅相互結合，不僅滿足實用性需求，更在視覺上創造出明確的分隔效果，避免空間呈現一覽無遺的狀態。轉向客廳後，佐以淺灰和溫暖的白色調為主，透過窗邊紗簾的過濾光線，營造出柔和而富有層次的視覺效果。另外，淺灰色的沙發背牆搭配康丁斯基畫作風格的壁燈，賦予空間一種律動效果，傳達出低調奢華且現代的居家氛圍。材質混搭魅力，為空間增添視覺層次著重材質的混搭應用不僅體現於各區域，還呈現出讓人驚艷的設計效果，設計師在客廳、書房、廚房中島等領域大膽運用了鍍鈦金屬。電視牆透過金屬疊合與懸浮設計方式，避免呈現單一量體，同時也在電視腳部分使用鏡面搭配，呈現清透身姿，另外此設計既保持了開闊的空間，又能避免實體隔間所產生的壓迫感。由客廳進入書房轉角的設計，更打破原有的直角，引入了內凹的造型，運用鍍鈦弧形面進行轉折修飾，帶來更多動感變化，提升視覺柔和度。在書房的配置上，為了滿足屋主進行書寫、閱讀以及處理公文的需求，也由於白天通常會在家裡，所以這個角落的選擇特別保留了窗景，打造出採光充足的私人空間，此外，選擇使用美耐板材質製作桌面，並且搭配仿絨布效果的藍色展現質感，不但兼顧了美感與書寫的實用性。餐廚區則以鍍鈦中島與餐桌串聯，特別是在中島部分，若是使用黑色或其他材質，會顯得較為沉重，藉由金屬的反射特性，卻能消弭這樣的壓迫感，也讓寬敞的檯面成為一家三口悠閒用餐的場域。進入臥房後，床頭的實心檜木板也帶來全新的感官體驗，捨棄了常見的皮革材質，充分發揮實木的質感，也使整個睡眠空間充滿原木的香氣，同時在主臥地板的選擇上，採用海島型木地板，進一步提供溫暖質地，也形塑了更舒適的氛圍以及居住品質。▲1.倒T字型巧縮桌面，鍍鈦金屬創視覺輕盈廚房中島及大面積桌板先巧妙地以倒T字型內縮作為設計形式，另外鍍鈦金屬在中島、收納櫃等方面的應用，借助了金屬反射性質，呈現視覺上的輕盈感，同時也避免了深色帶來的沉重感，除此之外，牆面的異材質拼接更交織出優雅的氛圍，打造出充滿亮感與虛實變化的效果。▲2.化解狹窄格局，精緻材質提升現代感老宅原本狹窄零散，經設計師改造引進L字型走廊，提升整體流線感，有效避免擁擠。為滿足屋主對精緻氛圍的渴望，公領域地板選用仿古銀狐磁磚，營造現代時尚感。客廳中，古銅金鍍鈦材質打造的半高電視牆巧妙地劃分出客廳和書房的明確區域，讓視野更開闊。這些細緻的改變使空間呈現高質感的視覺效果。▲3.仿絨布美耐板，與金屬反差營造獨特氛圍在書桌材質的選擇，運用仿絨布效果的藍色美耐板，突顯其特殊質感。雖然桌面不會直接被看到，但在空間視野與大面積金屬材質的反差下，藍色成為了此處的亮點。而在收邊處，為避免藍板未貼齊造成的視覺落差，設計師採企口式拼接，在1～2公分退位的基礎下，克服木頭凹凸銜接處的不平整，讓其更加美觀。▲4.櫃體靈活分隔更衣寢區，玻璃櫃巧展蒐藏主臥的櫃體分隔了更衣間和寢臥區。入口處的玻璃櫃體用來展示女主人蒐藏的包包，成為注目的居家端景；梳妝檯左側提供大量收納空間，訂製木作櫃結合黑玻後再融入光條，以突顯櫃中物品。另外櫃內運用五金鉸鍊設計為三層，可以更順手的取用飾品且能整齊收納化妝品，不用時可以收起保持清爽視覺效果。