從小就住在台北，那時的忠孝東路四段還沒有幾棟高樓，國父紀念館的四周都還是一塊一塊圍起來的空地，在自己的生活區域裡，我自然可以敘述過去五十年來這個地方的繁華歷程，我可以知道哪家餐廳好吃，知道哪兒有傳統的男士理髮廳，知道馬桶不通時要找哪一間水電行，知道牙疼了去哪個牙科掛門診。這二年有一個煩心事，就是被牙周病所擾，我的體質很容易生成牙結石，最後的結果就是牙齦萎縮，幾個後面的大牙開始動搖。在講台上授課數十年，也有不少學生是牙科醫生，都提醒我的狀況不太樂觀。只是工作來來去去，在台灣常常待不了多久又要出遠門，若沒有一個完整的醫療計劃，總是頭痛醫頭、腳痛醫腳，那麼可能最後仍是徒勞無功。家裡附近五百米左右有四間牙科診所，而且都有我的病歷資料，但最後我都沒有選擇這幾家，而是選擇了一家學生開的診所，只是這間牙科位在延平北路靠近社子島的地點，距離我住的地方有些遠，而且搭乘公共交通並不是很方便，但這是一個正確且具有啟發性的決定。第一是我受到牙醫師非常細心的對待，將近一年多的治療，拔掉了幾顆後面的大牙，牙根也做了深度的治療，現在要把地基打好，未來才能有植牙的機會。每一次醫生的叮囑我都謹記在心，也想再次提醒大家，定期洗牙是非常非常重要的。第二是我常常要去延平北路，說實話，除了沿淡水河徒步時要經過社子島之外，我幾乎從來沒有在這附近活動過，透過谷歌，我開始了解這片地區，也像在祭奠我失去的寶貴牙齒一樣，在這裡尋找一些道地的美食。從重慶北路、延平北路這一帶，我陸續品嚐了大橋頭的米糕、魯肉飯，也曾經騎腳路車到大龍峒附近去吃肉焿和炸蛋葱油餅去，迪化街吃好吃的肉包。看牙是件讓人煩惱的事，而我把它變成了一趟旅行，一趟有規劃的美食之旅，甚至把這些當地的人氣小吃拍成了小視頻，發佈在「郭騰尹的幸福天空」的微信視頻號平台上。如果我選擇家附近的牙科診所，我大概就不會有這些新的接觸和體驗。人們會習慣拿手搆得到的東西，因為方便省時間，但當願意起身、邁開步子去稍遠的地方時，那兒的風景肯定不同。如果人生是用來經歷的，就不要讓日子變得一成不變，不要讓習以為常抹煞掉生活的驚喜，這座城市一定還有你未去過的地方，勇敢地前行，像是發現新大陸般的生活，你的日子會更加有聲有色、有滋有味！每個痛苦一定都會教會你一些事情，每件事也都可以用不同的角度去對待，感謝牙周病這宿疾，它豐富了我的人生，也讓我有了一個上課時可以舉例的素材。

出發以前，每個人都先把遺書寫好。全程48天走在海拔3,000多公尺的冰原之上。空氣稀薄，氣候嚴寒，隨時可能有生命危險。人需要有多大勇氣才能面對生死存亡的挑戰？紀錄片導演楊力州2018年簽下生死狀赴南極探險，留下極為珍貴的影像，其實他自2006年起就不斷在作品中提出對生死的疑問，這次「置之死地而後生」，雖然未能找到答案，卻找到勇往直前的理由。2018年，楊力州跟著橘子基金會創辦人劉柏園、藝人宥勝、極地馬拉松運動員陳彥博、大夢青年林語萱、吳昇儒等一行人前往南極，他們要挑戰1911年第一個走到南極點的隊伍所走的路線。這次的冒險，耗時整整48天。回到台灣後，經過幾年思考與沉澱，楊力州完成紀錄片《無邊》，並於2022年11月在金馬影展上放映。這是一首漫長的影像詩，鏡頭忠實記錄極地嚴酷的氣候，以及團隊人員命懸一線的無助感，加上百年前探險隊成員的日記以詭異的聲調朗誦呈現，使觀者猶如進入冥想狀態，隨著導演的鏡頭進行無邊的生命探索之旅。全片使人充分感受大自然的壯闊與人類的渺小。世界的盡頭看似沒有盡頭、沒有希望，卻反而使人心生強烈的求生意志。零下酷寒絕境  出發前寫好遺書楊力州是紀錄片導演，1999年就以《我愛080》獲國際矚目；2006年以《奇蹟的夏天》獲金馬獎，他的作品總是在揭露真實的當下，直指人心，溫暖、細膩卻又對生命充滿無盡的探問。早在2008年的《征服北極》，楊力州就曾前往極地拍攝，記錄運動員挑戰自我的熱血歷程，時隔10年再度前往另一處極地，心情卻大不相同。楊力州說，這個計畫準備了將近兩年，到2018年11月才出發，「那個時節是南極的夏天，相對比較溫暖，但氣溫也在攝氏零下30度到40度，南極的冬天會到零下80度到90度，那是人類無法生存的環境」。他們必須全程走在海拔3,000多公尺的冰原之上，持續兩個月的時間，空氣稀薄，氣候嚴寒，每天都讓自己處在極限的情況，隨時可能有生命危險。為此，團隊出發以前，每個人都先把遺書寫好。「這是我這輩子第一次寫遺書，而我真的不確定能不能活著回來。」楊力州的太太是支持他的，認為他在創作上需要一場壯遊。但楊力州的父母卻是猶豫的，擔心他的身心狀況無法負荷。手上戴四層手套  一切準備只為活命楊力州自己有心血管方面的問題，「我的醫師知道我要去南極，他整個慌了，還幫我準備舌下含錠（硝化甘油），遇有突發狀況時趕快嘴巴裡含一顆，我問他含一顆，心臟可以持續撐多久？他說大概可以撐15到30分鐘。那這段時間要幹嘛？他說趕快後送醫院！」楊力州說：「在南極，你的手只要曝露在空氣中超過一分鐘，就會感覺到痛，如果痛到無感就很危險了，因為那代表你的末稍組織可能壞死，組織壞死就要截肢。」一切的準備，都是為了活命而存在，所有參加這次遠征的團員，必須學著如何處理傷口，因為在零下幾10度的環境下，皮膚一不小心便撕裂傷；為了保暖，手上戴著四層手套，「你就變成哆啦A夢啦，什麼事也不能做」。但是攝影師為了設定機器，硬是脫掉手套接觸，結果皮膚凍在機器上，造成傷口……。楊力州說，一切都急不來，有高原反應，不舒服，腳步就慢下來，動作變快的話就會出事；如果受傷，也不能慌，就是自己好好處理，「醫院是一個對我們不存在的地方」。團隊先飛到智利，再搭專機前往南極，接下來長達兩個月的行程，全程步行，楊力州說，「在南極48天，你不會有特別的期待，沒有企鵝，沒有蟲魚鳥獸，跟外界失聯，只有無盡的暴風雪跟白茫茫的一片，除了冷還是冷，它就是『空』。你必須專注跟寒冷這件事共處，以及克服內心的恐懼」。楊力州說，到後來還覺得這個地方滿適合修行的，「我回來以後讀《金剛經》，一開始佛陀每天做事情就是好好穿衣服，好好吃飯、好好走路。在南極就是這樣，每天好好吃飯、好好走路，勝過一切」。與死亡如此靠近  卻無法看清它的面貌原本最擔心的是電力問題，畢竟拍攝影像是這趟旅程最主要的工作，沒想到電力源源不絕，用不盡的太陽能，南極下半年是永晝，每天都是大白天，「只要器材沒電，就用太陽能板充電，電多到可以開趴」。然而高科技產品在這裡也是有極限，沒有網路，「除非連上人造衛星啦，但成本非常高，在這裡，我們的確是跟世界斷了聯繫」。楊力州索性就不碰手機了。但同行的攝影師剛當爸爸，每天打開他的手機，看女兒的影像紀錄，看女兒叫「爸爸、爸爸」，邊看邊流淚，「我跟他說，關掉吧，你就別看了，那個是擊垮你意志力最大的殺手」。但楊力州不想自己的孩子嗎？紀錄片中，他想的是另一件事。他在片中提起外婆輕生的事，這是他從來都不曾迴避的事，也多次在作品中探討這個議題，這回來到南方極地，與死亡如此靠近，對死亡的面貌沒有更清楚，對於人類何以求生、何以求死的意志也沒有答案，卻更心疼母親當年面對至親過世的內心煎熬，以及擔心「自殺遺族」的因子是否影響自己的下一代，他該如何教導自己的孩子珍惜生命、熱愛生命？在片中，楊力州告訴小兒子，「不管怎樣，你要記住，你永遠最愛的是你自己！」行過「無邊」  才知道自己的渺小一趟「無邊」的旅程，讓楊力州重新整理自己，知道把自己放在什麼位置，也更明白下一步路該怎麼走。「在南極的當下，你會覺得自己在這個宇宙間是非常非常渺小的，就算你消失了，對這個世界也沒有任何影響。因此當我們遇到任何困境或者是阻礙，感到非常沮喪的時候，你必須放過你自己，不必覺得自己有多了不起，你才可能繼續往前走。」有些朋友聽到楊力州去過南極，總是問他「有沒有看到企鵝？」楊力州笑說，企鵝只有在南極的海邊才看得到，在南極內陸別說企鵝，連細菌都沒有。走過「無邊」的旅程，楊力州期許年輕人勇敢面對自己的未來，「去做冒險的事，去挑戰你害怕的事」。唯有知道世界之大，才能知道自己的渺小與極限。

年紀越大，越會想讓自己的社交圈縮小。斷捨離，不只是家裡的陳年舊物，還包括幾年累積下來的人際關係。我並不是一個喜歡人多場面熱鬧的人，但有些聚會總會有人想加line或是微信，好像兩人之間必須有這條紐帶存在，以應不時之需。每當此時，互相掃碼，我的內心都有苦難言。有時還不只個人，活動結束後還會再建群組，組裡面總會熱鬧好幾天，然後從絢爛歸於平靜，群裡面的消息多了，時間就會被撕裂，一項工作可能就因為我們對手機訊息的焦慮搞得支離破碎。手機不只是改變了人的生活方式，互聯網的運算和推送，讓一個人的行為與習性全被掌握住，無形中我們被一些推送的信息洗腦了。只要你經過一個城市，打開過衛星定位，你過去曾經線上支付過餐費的類似品味餐廳，就會出現在你的手機廣告頁，甚至有何套裝優惠，一切清晰可見；只要你在谷歌上搜索過什麼商品，接下來購物網站上這些東西就會出現在平台的首頁上了。更可怕的是，平台會依據我過去的消費記錄知道我的消費能力，如果我其他商品都是買同類型中最貴的，平台也會給我推薦最貴的。在大數據的演算下，人的想法與決策己經被掌控了。「凡走過必留下痕跡」非常適合互聯網使用者的狀況，有痕跡且持續，就會形成軌跡，有軌跡就會知道方向，知道頻次，平台就可以投其所好了。沒有和母親同住，母親近九十歲了，平常不喜歡出門，在家裡無聊常常會看一些影音平台，因為常常出差不在台灣，一旦回台去探望母親時，母親總會告訴我許多政治圈的八卦及演藝圈的軼事，我聽到也是瞠目結舌，自己也是在外面混的人，對社會新聞也有關注，可是這些「大事」都從未見媒體報導，這些內容都足以上頭版頭！我告訴母親千萬別信，這些內容都是造謠，都是危言聳聽，勸母親千萬別當真、別亂傳，這些訊息都充滿了負能量。可是母親卻依舊聽著這些直播主的驚世駭言，覺得母親己經被洗腦了。電視台新聞的口味己經太輕了，網路上的謠言太可怕了，這些不負責任的假消息，就像病毒一樣無孔不入。在短視頻主導的風口浪尖上，人們真要有思考的能力，而懶得思考就是碎片化訊息年代的通病。我也受到了影響，這篇稿子就寫了三個多小時，文章不長，卻總忍不住去打開手機爬樓看訊息、回覆訊息。我想如何用手機來管理時間應該是很重要的課題，也有許多的應用程式可以改善人的工作效率，至於網路上的消息也不要全信，沒有證實的訊息不要去散播，不要受消息所帶的風向影響，無形中被人所利用，在這個年代，擁有獨立思考的能力實在是太重要了。

1980年的杭州西湖，熾熱的盛夏，一位英文成績優秀的中學生，穿梭在湖邊的景點尋找外國人的蹤跡，他想主動地為外國觀光客當導遊，介紹湖畔的人文美景，而其目的是練習自己的外語會話能力。這位中學生很幸運地遇到來自澳州的莫利家族，老莫利帶著家庭成員，而小莫利和中學生年紀相仿，兩人很快就熱絡了起來，後來西湖一別，中學生和莫利家成了筆友，在書信往返間，老莫利還經常糾正中學生的語法錯誤。中學生的主動、熱情、表達、好學與真誠，無疑地留給老莫利家良好的印象。1985年，老莫利還邀請這位當時當導遊的年輕學生到澳州旅遊，甚至當申請簽證遭拒時，老莫利還主動地向兩國的大使館交涉。年輕人在澳州的紐卡斯爾待了近一個月的時間，而這段經歷徹底改變了他對世界與未來的看法。年輕人後來讀的是杭州師範學院，在大學這個階段，老莫利在經濟上也給予支持，二年間寄送了二百澳元。年輕人大學畢業後沒有多久，就與朋友一同創業，這個年輕人就是前阿里巴巴集團主席馬雲。在互聯網的風口浪尖上，阿里巴巴與淘寶等電商模式興起，在國際資本的推波助瀾下，把馬雲也推上了世界最頂級的富人圈，而和莫利家的故事還沒有完。2017年，馬雲以2600萬澳元的獎學金計劃，回報了老莫利曾經給予他的指導和支持，該筆獎學金設立於紐卡斯爾大學，以馬雲及莫利家族共同為名，這是該大學有史以來收到的最大規模的捐款。馬雲表示，這筆獎學金旨在支持那些想要探索世界，用自己的腦袋思考世界的人們。2023年初春，馬雲飛到了南半球，與莫利家人相聚，沒有錦衣華服，就像是看看老朋友一樣，於是和小莫利一家的合照，和43年前在西湖相識同遊的照片，又被發布在社交平台，讓我們知道了一段馬雲年輕時的故事，和見證了一段四、五十年的珍貴友情。聽說，馬雲和莫利家族的合照一直放在其辦公室一個重要明顯的位置。每一個真誠與善意都潛藏著未來的福報，老莫利肯定對中學生馬雲的導遊工作十分滿意，更讚賞這個和自己孩子年齡相仿的中國小朋友，有著難得的主動、熱情、獨立、誠懇的性格，願意為其排除萬難地邀約到澳大利亞家中做客，更無條件支持其大學的生活。中國人講：「點滴之恩，當湧泉以報。」馬雲之後用獎金山來回報莫利一家人，表面上是錢，背後是人間最美的情誼。1980年代西湖的合照是黑白的，一次相遇一生迴盪，當我們真的感受到被信任與支持時，我們的世界就變成了彩色，這個故事也提醒我們不要小看任何一個主動積極又熱情的人，因為他很有可能是未來富可敵國的首富。「當個有錢人，做個有情人」，要想當個有錢人，先做個有情人吧！

一個人在台灣環島徒步，住是一個很重要的問題，有人自背睡袋、帳篷，這樣大地做眠床、隨處都可以安居，不過我不想背太重的行囊，再加上晚上還要做小視頻、要直播上課，所以沒考慮這種刻苦的方式。而住旅館是我的選擇，一些大城市沒問題，各式酒店旅館皆有，好一些二、三千，普通的一千也行，這些旅館也大多在交通便利的地方，附近用餐也很方便，若有超市或是生活賣場，更是補給所需的好所在！其實住在民宿也是不錯的選擇，只是民宿有許多都偏離我的規劃路線，所以不一定適合。從北到南要經過許多鄉鎮，即使有些縣市合併升級為區，但是這區的街道還不一定比鎮上的好，這些地方沒有什麼大飯店或賓館，大多是很小的家庭旅社，這些旅社大多有四、五十年的歷史，門外也沒有什麼門面裝修，房門內的床不是飯店白白柔柔的羽絨被，而是阿嬤家的幾十斤棉花彈出來的花棉被，連浴缸都還貼著小時候家裡也曾經用過的彩色拼花小磁磚，這裡像是走進了時光隧道，很容易憶起父母親年輕時的模樣。少數的小旅社還有一些功能，有一次走了六個多小時，拐個彎就看到了那間旅社，是個約三層屢的透天厝，一進去前廳，即使是白天，卻是讓人迷亂的紅色光暈，我看不清裡面人的臉，依稀看到沙發上有打著赤膊的壯漢在談事情，對於我的闖入，他們顯得有些吃驚！我強做鎮定地拿出身份證來登記，男子看到我背了一個大背包，看出來我是在環島徒步的，立刻把台幣700的房費降到500，以表達對我的支持與鼓勵。房間很小，沒有窗，就一張雙人床，走廊的動靜不時傳入我的耳裡。徒步本身就是一種冒險，住在偏僻地方的小旅社也是。另一次是住在一間台灣知名廟宇的香客大樓，這間寺廟香火鼎盛，周末假日有很多進香團前往入住，我忽略了民間信仰的龐大力量，想要續住卻沒有房間了。辦入住的小姐看到我的難處，也體諒我多日長距離走路下來所造成的傷痛，告知我還有另外一間房，只是它不是套房，而是一間雅房，是給遊覽車司機和導遊住的，房間比較小，洗手間在外面。那個晚上我是和一群大哥大姐當鄰居，我操著不太輪轉的台語和他們聊天，他們是縱貫線的老行家，知道我在環島徒步，還告訴我這一路上要小心的路段、可以投宿的地方、還有哪些隱藏版的美食，這些奇遇都讓環島多了些趣味與温暖！我覺得給出外的人一些方便，是很重要的處事智慧。出門在外人生地不熟，內心多會有些忐忑，每一個善意都藏著你的福報。這一路上有人給我雞蛋榚，有人給我發粿、礦泉水，有人泡茶給我喝，有人送我平安糖，更有許許多多擦身而過的人給我加油，我想這是台灣社會最可愛的地方。不論你是從事什麼工作，我們要有原則，要有規章，但是在制度之下，你仍保有一顆同理心去感受到對方的需求，這樣的溝通己經超越了事情的處理，而是善意的傳遞，和諧的社會、美好的人間都是從這裡開始的。

走過大漠戈壁，也走過中橫公路一百零八公里，然而今年體驗了二天白沙屯媽祖遶境的活動，卻給了我非常不一樣的經歷。在台灣有二大遶境的活動，一是大甲鎮瀾宮到新港奉天宮，另一個是白沙屯拱天宮到北港朝天宮。剛好後者在舉辦時的時候我人在台灣，在友人的通知下，就搭高鐵南下雲林，與沿途護送媽祖鑾轎的香燈腳隊伍會合，經虎尾、土庫，一路到北港。香燈腳」應是台語發音，早年農村社會有能力參與進香的村民，大多是生活條件尚可的家庭，這些家族會派出家中的男丁，擔任起徒步進香的任務，他們必須身強力壯，因為要領著頭旗前進，要扛抬媽祖的神轎，昔稱「香燈腳」。現在扛轎工作有轎夫班，而隨團的進香客男女老少都有，就改用「香燈腳」來稱呼這群多達十多萬的沿途陪行者。我並沒有用信徒二字，是因為媽祖出巡遶境雖是民間宗教的祈福活動，但她已經上升到一種台灣獨有的文化，即使在福建的湄州也沒有這樣的儀式和活動，這是台灣很寶貴的資產，值得我們永遠保護下去。從雲林跟上了大部隊，發現香燈腳各種年齡層都有，而且年輕人居多。請得了假的可能全程參加，有些人假不多，就來個一兩天也行，一切由自己決。即使全程走完，也沒有我們舉辦徒步賽事的完賽證明，因為這是完全自願參與的活動，廣納十萬大眾。信仰媽祖的，這是表達對媽祖感謝的好時機；若平常不燒香的，這個來回近四百公里的路程，也足以讓你看到台灣人的可愛，以及濃濃的人情味。途會有許多個人與團體擺上桌子，免費為一路上的香燈腳加油，以及提供補給，各式的冷熱飲料，各種點心(包子、油飯、粽子、草仔粿、米粉、花枝丸)，各種水果(芭樂、香蕉、鳳梨、棗子)，都包好一份一份的，隨手拿，路上吃，一路上都有垃圾分類筒，路上一點都不髒亂。因為疫情，也會有人發放紙巾、口罩、甚至有人還很貼心的準備了酸痛貼布及酸痛藥膏，而這些所有的東西都是免費的，他們會很高興的告訴你，這都是媽祖請的。有些與大家結緣的物資，並非個人提供，而是大家集資一起操辦，有人出錢，有人出力，也有全家一起出動的，好小的孩子拿著麵包給香燈腳加油，看到了許多温馨的畫面，感嘆人間的美好，我相信會有人和我一樣，也在內心有了明年還要再來的念頭。在路上你也會看到許多改裝的中、大貨車，沿途慢慢的行駛，讓腿力不行的人可以登車休息，這種接駁讓人十分心安。路上也有醫療站，有人為大家放鬆肩頭，也有人為大家處理水泡或為傷口換藥，在漫長數公里的人群中，有醫療人員一起陪走，這裡的每個志願者，都像是媽祖的化身，都在無私的給與，也傳遞著媽祖的慈悲。晚上我住在土庫媽祖駐駕的順天宮，友人很有經驗地幫我找到後殿觀世音菩薩佛桌前的地上，香燈腳幾乎把地板上能睡的地方都利用了，找了紙箱擱在地上防寒防潮，把背包裡的睡袋拿出來一鋪，這就是我今晚的棲身之所。睡在佛桌下的經驗很特別，有信眾在我已經躺下時，對著我身後的觀音菩薩上香。這一晚睡睡醒醒，因為不到四點我已經往北港的方向出發了。睡在寺廟裡的人，沒有身份地位的差別，大多數的人都是人生第一次相會，有人跟走了七、八回，敘述著這一路上媽祖所發生的奇蹟，他們相信，才能堅持，因為感動，才能行遠。回來一陣子，二天香燈腳的體驗一直在心中環繞，我想這些感受也會融入我上課的一部分，明年當會再次參與遶境，這是台灣特有的嘉年華會，希望也能看到你！

新的一年來到，不曉得大家是不是已經許了新的願望？去年計畫要完成的事，是否已經達標？還是根本沒開始，直接把舊計畫移到今年，來個新瓶裝舊酒？以前每逢歲末年初，我總是會檢討一下目標完成了多少，以及新一年的新計畫該怎麼實踐。令人沮喪的是目標幾乎完成不到一半，實在慘不忍睹。了解自己的真實需求，不需跟著別人起舞隨著年歲漸長，發現訂定的計畫完成度越來越高，不是因為我變得更自律，不再拖延，而是我更加了解自己，不再像以前一樣，需要跟人看齊，滿滿噹噹的寫著不同的工作目標與運動習慣，或是各種語言學習、完成什麼考試、拿到某某證照、參加徵文比賽、拍新媒體影片等等。看到別人每天過得既有效率又有產值，總要責怪自己太拖拉，不停給自己製造焦慮與壓力。後來發現會失敗是對自己不夠了解，根本沒認清自己真正需要的是什麼，只是盲目的跟著別人的旋律與節奏起舞，只要沒跟上社會稱讚的高產能、高效率就衍生出愧疚。這就是為什麼有些人休假時，窩在家啥事也不做，只看劇刷手機也要產生極大的罪惡感，因為我們都活在一個有工作、有產能，才不算浪費生命的價值觀。我們就像一個瘋狂滾動的輪子，不停在比拼誰能以最快的速度獲得最多世俗上的成就與名利。運用生命之輪(Wheel of Life)排好比重與優先順序構成人一生的幸福藍圖不是只有事業工作與學習，下面是常見的組成生命之輪的八個部分：1.職業生涯、2.經濟財務、3.家人朋友(社區團體)、4.愛情/親密關係，5.健康、6.興趣/玩樂、7.個人學習發展、8.心靈成長。我們不需要每一個領域都追求完美跟卓越，只需要明白自己真正的幸福動力是什麼？如果家庭關係對你很重要，即使在某些人眼中，看電視是浪費時間，但如果那是你與家人一起談話相處的陪伴方式，就不是無意義的。如果你重視的是心靈成長，不需要因為社會看重的是事業成就，就忽略了自己內心真正渴求的靈性追求，長此以往只會讓你感到疲憊，失去完成目標的動力。我並非說職業生涯不重要，如果你喜歡工作帶來的成就，自然可以提高此項的比重，只是想提醒，不要被社會世俗認定的成功混淆了你真正想要深耕投入的領域。制定了優先順序後，就可以拆成小目標落實在生活中，如果你不是一個能謹遵行事曆，按表操課的人，不妨使用簡單的方式，一天選兩到三件小目標完成即可，畢竟人的時間有限，上面提到的事業、家庭、朋友、興趣、社交、運動等等，不可能都顧及，必須排好優先順序、輕重緩急，一次又一次去執行。做計畫是為了達成自己真正渴望的生活，而不是盲從別人的目標，新的一年裡願大家都能花點時間了解自己的真正需求，自在生活。

在走過敦煌大漠戈壁，走過中橫公路，也在台灣環島徒步後，我真的發現徒步或是健走對身心靈的幫助，若跑步覺得對身體負擔太大，那麼你真的可以試試在你所居住的城市，用旅行的角度慢慢地走，去感受這個城市被你忽略的地方，一旦離開了慣性的路線，這座城市將會讓你的認知鮮活不同。西方醫學之父希波克拉底說：「行走，是最好的藥。」的確！走路是最好的養生方法，也是最佳的生活方式。在沒有徒步前，人們都習慣於搭車，腿部的肌肉都不太使用。還記得第一次在戈壁徒步四天108公里時，膝蓋及關節都會酸痛不已，起初以為是膝部的問題，其實是大腿的力量不足，因為大腿平常沒有時間鍛練，一遇到強度大的久走，膝蓋就承擔了更大的負荷，後來讓生活中多走，大腿肌肉更加緊實，再走戈壁時就輕鬆了許多。所以多走路可以鍛練下半身的肌肉、疏通經絡，同時能增加心肺功能、提高身體的免疫力。那如何走可以讓生活更多彩多姿呢？台北市、新北市沿著淡水河、基隆河、新店溪、景美溪，有許多河濱公園，除了自行車道之外，也很適合徒步，一路上有隨著季節變化的自然風光。若從迪化街大稻埕碼頭出發，沿河而行，到了北投，離開河道往大度路走，在新北投捷運站前有一條中和街，這是昔日北投很繁華的一條街，有許多小吃店都很有年代了，街邊的復興公園很適合當本次城市徒步的終點，因為那裡有一個免費的温泉泡腳池，修繕得很有日式風格，坐在池邊水不及膝，不同温度的池任君選擇，天氣若好，大屯山的山景可入眼簾，即使下雨，有屋頂遮擋，山上雲霧繚繞，又是另一番景色。每次徒步都可以走一條不同的路線，可以出世到山間寺廟品茗問道，可以入世到市場巷弄感受人間煙火，而徒步只是一個載體，透過走路，打開你的感官，豐富你的感覺，尤其是當你迷茫時，走路可以調整心情，出汗會讓你暢快淋漓，這一路上你會思索，也會放下，然後你會有重生之感。一個月完成108公里的城市徒步，這是我所推廣的活動，每個人可以用自己最適合的時間段，有人是早晨上班前，有人是晚餐後，只要你走出去，你可以獨行，亦可以與家人同行，離開電視、遊戲、抖音小視頻，人生還有許多有趣的事情，出門多走一站搭車或是提早一站下車，少點一次外賣，去參加一趟媽祖繞境，這些改變都是內在的一種提升，我們會看到平常看不到的風景，會感受到這塊土地上濃濃的人情味。最後用一段話鼓勵大家：「不運動，不愛走路的人，只會隨著年歲增長，變得衰老頹靡。而愛運勤走路的人，就是在和時間賽跑，你往前走的每一步，都會讓你越活越年輕。」期待我們在路上不期而遇！