電音、熱舞、陽光形象的鄰家女孩，近10年從職棒吹到職籃的「台式應援」已成台灣職業運動特色。啦啦隊經濟多強大？球場售票顯示，啦啦隊附近的座位很快就能完售。高分貝的電音歌曲，搭配啦啦隊女孩整齊劃一的舞步，建構出台灣職業運動獨特的「台式應援」。這股熱潮也成為場邊吸睛的流量密碼，加上直播平台、經紀公司推波助瀾，各隊趁勢推出女孩的周邊商品，讓投資「女神」變為顯學。加入電音元素  「台式應援」聞名國際台灣職棒啦啦隊有超過15年歷史，不過自從Lamigo桃猿（現樂天桃猿）球團在2013年引進配合電子音樂的「猿風加油」後，才逐漸形成現今聞名國際的「台式應援」。其他球隊紛紛仿效，打造屬於自己風格啦啦隊，甚至推出主題日、單曲等，吸引球迷目光。去年在世界棒球經典賽（WBC）期間，「台式應援」不僅登上美國職棒大聯盟（MLB）官網，之後更在多支MLB球隊「台灣日」受邀前往表演，成為另類的台灣之光。加上韓籍啦啦隊女神李多慧颳起旋風，讓不少「韓援」今年也投入戰場，為「台式應援」帶來新的化學變化。創造話題拉高票房贊助  成為台灣職業運動特色隨著台灣職籃P.LEAGUE+、T1聯盟相繼成立，這股應援風潮也吹向籃球場。有時候討論度甚至比球賽、球員本身還高，也讓各家球團嗅到啦啦隊的商機，變為台灣職業運動不可或缺的一部分。2017年正式進軍中職的富邦集團，經營啦啦隊超過五年，旗下的Fubon Angels是台灣首支橫跨職棒、職籃啦啦隊，兩度獲得PLG年度啦啦隊，接著陸續建立練習生制度、成立演藝事業部。目前中信集團的Passion Sisters及台鋼集團的WING STARS同樣是棒、籃雙棲的啦啦隊。富邦育樂總經理陳昭如說，職業舞台有輸有贏，要營造「來球場不只是看球賽」的氛圍，還有超越勝負的感動，在比賽低潮時保持高昂情緒，關鍵就在啦啦隊應援。「我們無法控制賽事的結果，但讓球迷跟著節奏應援，我覺得這股情緒是會互相傳染，一點一滴經營我們的球迷」。陳昭如說，啦啦隊確實讓整體討論度提高，不僅創造話題，也能帶入更多票房，同時吸引非球迷的關注，「有些人因為啦啦隊進場，進而研究棒球、欣賞棒球」。而且啦啦隊已習慣與球迷自然地互動，就像是鄰家女孩，而非從電視劇、電影走出來的大明星；加上清新、陽光的形象及優異的口條，與消費者連結相對較高，連帶贊助商也會增加。以Fubon Angels為例，除了與直播公司合作外，還有演藝專屬影音頻道「TeamFubon111挺富邦」，並積極參與新北市活動，包含歡樂耶誕城、馬拉松等，增加演出機會。今年還成為首支舉辦售票演唱會的啦啦隊，兩天總收入突破千萬台幣，吸「金」能力相當驚人。帶來多元化娛樂  新球隊更快打開知名度去年才正式成軍、加入台灣職籃T1聯盟的臺北台新戰神，也搭上這股啦啦隊熱潮，成立專屬啦啦隊Taishin Wonders，而且贏得本季T1聯盟的年度啦啦隊。台新育樂總經理林祐廷透露，看到啦啦隊經濟在職棒顯著成功，因此戰神成軍第一年就讓啦啦隊到位，給予球迷最佳的觀賽體驗，在組成上重視舞蹈底子，以每名女孩的特色為稱號，提升記憶點。林祐廷說，籃球節奏比較快，所以在實際球場的體驗上，著重與球迷互動橋段的安排，包含座位安排是距離球迷比較近的B區，轉身即可帶動球迷，例如對手罰球時的干擾；在第三節間加入簡單的剪刀、石頭、布遊戲。從售票顯示，啦啦隊附近的座位很快就完售。看到女孩背後強大且死忠的粉絲群，戰神以「女神在身邊」讓啦啦隊陪伴著戰友們為主要商品方向，從基本款鑰匙圈扭蛋、迷你磁鐵扭蛋、3D卡、毛巾及滑鼠墊，後期還推出抱枕、女孩姓名球衣、拍立得立牌、手機墊片扭蛋及人形吊飾鑰匙圈扭蛋，總銷售約占比全商品銷售20%，其中以毛巾、3D卡較受球迷喜愛，為銷售的前兩名。歷經一年經營職籃球隊的洗禮，林祐廷認為，啦啦隊確實能帶來多元化娛樂的正面影響。在場邊應援帶動與舞蹈表演，能豐富觀賽體驗，對於剛成軍的球隊來說，在球迷面向的拓展上有很大的助益，「不僅能夠幫助拓展球隊知名度，也能增加粉絲基數，有更多不同面向的粉絲進場來支持球隊」。林祐廷說，新球季仍會持續著重啦啦隊的表演規劃，不排除與國外啦啦隊交流的機會，「去年我們有競技啦啦隊的表演，新球季期待成員們能展現更多不同的特色才藝，給予球迷更多視覺體驗」。

都市居大不易，居家空間也越顯濃縮，盈滿生活機能的小宅，躍升設計焦點之一。禾邸設計Hoddi Design在18坪小宅裡，利用精工質感的中島餐桌作為空間設計核心，也是凝聚情感的中心點，同時形塑出開放公領域；掌握淺色基底的延伸，活用多元材質堆疊與延伸，創造兼具實用功能與層次的美學力道。Project Data地點：台灣．台北坪數：約18坪格局：客廳、餐廚空間、主臥、次臥、多功能室、衛浴建材：特殊塗料、無縫地坪、木紋、鐵件▲1. 餐廳是家的核心場域，融合無縫地坪、特殊漆、薄磚與木紋，伴隨敞開門扇與高低差座位，形塑開放、舒心場域。2. 淺米色系作為空間基底，融入特殊漆的自然質感，運用同色且迥異的材質來烘托美學層次與機能；例如電視牆使用米色石材，銜接同色但不同紋理的印加圖騰立面來展現新穎設計。18坪新成屋規劃成現代風空間，替屋主夫妻創造休閒感的日常居所，也成了呼朋引伴的絕佳聚會場域。公領域規劃開放空間，從木皮主牆、餐桌到桌腳皆融入弧形曲度，場域串聯與動線延伸一氣呵成！微調隔間牆，復古漸層的木質調沙發背牆延展至後方形塑多功能區，透過隱藏門設計巧思，與整體背牆設計融為一體；側邊結合架高踏階，可輕鬆行動至多功能房，而當親友到訪時，多功能房轉化為客房住宿使用。餐廳是公領域的核心基地，藉由輕盈、弧形的中島餐桌機能，搭起生活片刻的橋梁，記錄屋主用餐、閱讀、辦公等多元日常回憶；融入複合式空間思維，利用墊高兩個高度的踏階，轉化成人體可舒適乘坐的座椅機能，創造親友情感交流的絕佳場域；餐廳踏階巧妙與多功能房地坪齊高的巧思，更將餐廳場域自然帶入多功能室，當拉門全然敞開時，形成寬敞、透亮的居所氛圍。打造具厚度、弧形白色椅背設計，成為餐廳與廚房場域劃分、鐵件立柱延展桌燈，賦予空間一抹生動的表情；橫向搭建輕盈層板，以L型延伸至後方壁面，輕薄立面增添簡潔俐落的美學氣息，而透過垂直高度擴充收納，大幅提升空間坪效。背牆層板規劃一處內凹的斷點區塊，巧妙的設計搭接，成為多功能室拉門的靠點。以同色不同材質手法，賦予空間機能與生命力延伸屋主喜愛木質調空間氛圍，色彩計畫上，選用七成米色系，融入特殊漆去延伸整體氛圍，利用兩成木皮及一成黑色收邊，成為此案的設計主軸。材質運用上，延伸米色調背景的包容性，及透過同色不同材質的銜接手法，賦予空間機能與生命力；例如米色大理石創造電視牆及臥室入口，上方鋪陳印加圖騰大理石，且透過局部特殊漆延展空間，體現材料破壞再重組的無限可能性，烘托其使用上的高度彈性與迷人的美學變化特性。利用牆體側邊凹陷結構打造機櫃，滿足公領域的收納，嵌入一道長形漂浮感灰鏡作為櫃體門片，增添簡潔俐落的視覺感；而此區來到主臥空間，則延展整排衣櫃機能，作為兩空間的雙向機能使用。餐桌打破常規做法，結合墊高區及活動椅子，讓桌子長度可達3米長，創造桌邊的每一處都有你能停留的位子；6公釐厚度薄片磁磚，佐入石材紋理且透過米色調，兼具耐刮、輕盈質量，並呼應整體風格美學；桌腳設計上，考量整體視覺和諧與延伸性，先於桌角內部安排插銷，並埋放在無縫地板裡，再由下往上完成用弧形線條的鐵件立柱，最後再漆上灰色調特殊漆，創造地坪尺度的延展，讓整體場域更為寬敞、放大。材質安排上還有透過線條、局部面積或深淺色對比的靈感，堆疊視覺層次；例如將低矮天花與地坪使用同類木紋鋪陳，廚房電器櫃則融入另一種木質調，展現畫面層次且烘托廚房機能特性。▲1.輕盈層板擴充收納，體現簡潔俐落運用垂直高度建構層板，從餐廳座椅到後方壁面，延伸L型收納展示機能；鐵件層板利用烤漆手法，具備通透、輕薄的結構體，增加場域通透性及人際間情感互動，並有效延展空間尺度；背牆層板區打造內凹的直立斷點，作為拉門閉合處。餐桌結合移動式壁燈，呈現閱讀功能導向的氛圍；天花板與展示牆則以間接照明，切換柔和場域氣息。▲2.電視牆異材質技法，體現機能美學詮釋異材料的多元性，及材質可顛覆舊印象、再重組的無限可能性。藉由米色大理石鋪陳客廳電視牆，並延展至側邊主臥入口，上方堆疊印加圖騰大理石，揉合局部特殊漆延展出完整的空間調性。利用電視牆左側牆體內凹結構，打造漂浮機櫃設計，滿足公領域的日常收納；嵌入一道灰鏡作為櫃體門片，創造簡潔俐落的時尚感。▲3.同色異材質，鋪陳自然居所質感公領域色彩配比上，選用七成米色系，搭配兩成木皮與一成黑色調的材質收邊。具體設計實踐上，讓米色調延展背景，搭配灰階無縫地板，帶有弧形、特殊木紋安排的沙發背牆，強調出量體式空間重心；自然紋理特殊漆擴散溫潤質感，伴隨自然採光與室內照明的布局，交織具溫度的樸實生活感。▲4.色系延展場域機能，梳理流暢動線壁面運用復古元素的木材堆疊手法，將客廳的沙發區延伸至多功能室，傾注活潑的視覺跳色。整體空間藉由弧形設計靈感串聯動線、銜接場域；餐廳以明亮淺色安排，呼應情感凝聚的場域，與兩側木質調構成的空間氛圍，形成強烈對比；透過木紋鋪陳天地壁的巧思，隱喻廊道兼具廚房的複合式規劃。

2024上半年房市在新青安政策發威，再加上客觀因素助燃下，點燃房市甩尾行情，其中助燃因素包括：股市發燒站上24000點大關、經濟成長預期樂觀、通膨保值心態、市場游資氾濫、預售以高槓桿期貨操作方式拉抬行情、交屋潮大增拉高均價、新舊內閣交接空窗期打房休兵、兩岸地緣關係520前暫時停止呼吸……等等有利因素。尤其去年八月上路的新青安貸款專案在五年寬限期、低利率、四十年分期的誘因下，刺激年輕人置產企圖心，使得全民對房市上漲的預期心理大增，交易量也創近年新高，而在市場一片樂觀的同時，下半年房市在技術面高檔面臨技術循環面的挑戰，續航力是否足夠？經濟成長的動能是否能撐起技術面向反壓的挑戰？筆者形容下半年房市是多是空，儼然是一場「經濟增長基本面」與「產業技術循環面」的拉鋸戰。預測房地產走勢的13大指標與50種變數預測房地產漲跌因素必須從市場基本面、技術面、政策消息面各項變數的數據綜合分析，才能精確判斷未來房市漲跌。筆者分享多年對房地產預測採用的13大指標與50大變數，其中包括基本面的六大指標：(一)經濟成長(內含GDP、房價所得比、國民所得、房貸負擔率、公共建設……)(二)三率變動(包括利率、匯率、稅率)(三)資金動能(包括M1b-M2、房貸年增率、土建融貸款年增率、外匯存底、超額儲蓄率……)(四)市場供需(包括土地供需、預售與成屋市場供需、公有土地標售……)(五)人口變動(人口增減、淨流入、淨流出、出生率、死亡率、勞動人口數量……)(六)通貨膨脹(物價指數、全球通膨動態、營建成本……)從產業景氣技術面分析有三大指標：(一)景氣循環變動(包括初升段、主升段、末升段與初跌段、主跌段、末跌段)(二)價量互動關係(包括價量俱增、價量俱跌、價漲量縮、價跌量增)(三)開工量、建照量與使照量的相互關係(包括黃金交叉與死亡交叉)從政策消息面分析有四大指標：(一)政策打房影響(包括央行限貸、升息、提高存款準備率，財政部房地合一稅與加重囤房稅、內政部平均地權修法)(二)政策激勵(包括利息補貼、租金補貼、新青安)(三)重大公共建設(包括高鐵、捷運、快速道路、重劃區、前瞻建設)(四)不可測消息面(包括天災人禍、地震水災、疫情、戰亂)上述13大指標與各大變數都足以影響房地產漲跌，今年上半年房市在基本面、技術面、政策消息面都站在有利的環境下，呈現價量俱增榮市，然而下半年面對的將是經濟基本面與產業技術循環面的多空拉鋸之戰。經濟基本面是否續強 將決定下半年房市走勢強弱首先從經濟基本面向分析，GDP經濟成長率變動：GDP成長率是產業一切生產力的重要指標，2023年在全球經濟趨緩下，台灣GDP成長率落入八年魔咒新低，只剩+1.31%。以往經濟成長率落入新低時，往往是技術循環會從高檔迅速下滑，房市都會面臨反轉威脅，去年經濟成長率正落到新低時，若房市在不甩尾不超買情況下順勢結束第六循環，則是非常完美的句點，並有利第七循環的迅速啟動。但市場卻因為政府選前的新青安激勵而大幅甩尾，今年上半年又處於去年經濟基期較低的有利基礎上，對市場基本面非常有利，增加上半年房價推升的基本動力。而下半年GDP處於去年基期較高的不利基礎上，是否能如上半年經濟增長表現有待觀察，但從今年第一季GDP達6.5%高幅的成長數據，進而觀察主計處對全年GDP增長預測只有3.5%，可見政府對下半年經濟增長預期保守，若以上半年約5%的GDP增長實力到全年預測3.5%增長推算，下半年經濟增長可能只落在2%左右，換句話說，下半年經濟增長動能應該比上半年趨緩，若股市動能同步轉弱，就會牽動投資置產信心，因此經濟基本面是否續強，足以支撐技術面反壓，將決定下半年房市走勢強弱。房市技術線型仍處高檔 可能因突發性利空面臨反轉危機另一方面從技術面分析，房市在前五個月呈現價量俱揚的優勢，建商餘屋順勢出脫，印證筆者去年底預測所言：今年無論房價漲跌，交易量一定很活絡，是建商大量餘屋順勢竄逃的一年。也因為建商餘屋順利出脫，消化市場大量的交屋潮反壓，同時化解超額的完工使照量與開工量建照量呈現死亡交叉的不利反轉威脅，暫時戰勝了技術線型的不利因素，但平心而論，技術線型仍處於高檔，隨時可能因突發性利空而面臨反轉危機。精彩全文，詳見《理財周刊》1247期，2024.07.19出刊。

屏東內埔勝利加盟店店長邱昱翔表示，屏東內埔區面積是全台最大鄉鎮，前往潮州及屏東市區約10～15分鐘，更能透過國道系統約30～50分抵達南高雄和中高雄位置，具備衛星城市的功能，公設完備，學區完整，生活機能齊全，產業發展多元。屏東內埔光明加盟店店長馮順生表示，屏東內埔鄉是屏東縣唯一擁有兩所大學的鄉鎮 (美和科技大學、屏東科技大學)，加上屏東科技園區與內埔產業園區，以及 (2025年中旬) 正式營運的義大健康園區，剛性自住需求量大，相對的也會帶動內埔房地產的上漲。對外交通便利  未來高鐵將延伸至屏東目前屏東內埔區對外聯繫公路上，設有台一線省道，往南可到竹田萬巒潮州，往北可達屏東麟洛；國道3號約10～15分可上長治交流道和麟洛交流道；88快速道路約10分鐘可上竹田交流道；在鐵路方面，屏東內埔區約8～10分鐘可到達竹田西勢火車站；10～15分可到達潮州火車站。現有目前屏東內埔區主要對外交通聯繫為88快速道路+國道3號，而未來台88線屏南快速道路延伸，15分鐘可到達萬巒交流道，20分鐘可抵達屏東高鐵六塊厝站；至於高鐵南延還在話題階段，如有動工才會產生效應。另外，高鐵有規劃延伸屏東計畫路線，自高鐵左營站經高雄市仁武、鳥松、大樹等區，跨越高屏溪進入屏東縣後，於屏東市台糖六塊厝農場設站。高鐵延伸屏東讓高鐵連結屏東縣與臺灣西部各縣市，拓展高鐵一日生活圈，並配合未來南迴鐵路線形改善計畫，達成高雄—臺東旅行時間90分鐘之政策目標。屏東科學園區、健康產業園區、屏東高鐵特區重大地方建設邱昱翔進一步表示，近期屏東內埔區的重大地方建設，像是內埔鄉公所及各辦公室搬遷、內埔六堆紀念公園、龍頸溪畔公園整治、自來水設備興建、水資源再利用中心設立、農業轉型推廣（可可、檸檬、屏科大青農）等。至於未來重大建設，則有義大集團投資的豐田健康產業園區（醫療中心級醫院、長照園區、相關產業園區與商場百貨）。此外，高鐵特區和屏東科技園區的S廊道也正在規劃中，未來值得期待!並且將會設立屏東高鐵特區，計畫區以屏東高鐵場站，以及周邊屏東科學園區、屏東科技產業園區擴區、屏東國際棒球場來作整體的規劃。另外，義聯集團砸下200億，投資「屏東縣健康產業園區」，鄰近國道3 號麟洛交流道及台一線等主要幹線，可創造3000人以上就業機會。開發期程將分為兩階段進行，第一階段建有醫療大樓、產後護理之家暨宿舍大樓，預計2025年中旬開始營運，像是屏東義大醫院位於產業一用地。第二階段開發期程，目前規劃有養生、智慧長照、預防醫學等項目。值得一提，第二階段也有規劃旅館、餐廳、遊樂場、電影院、購物，宛如義大世界精緻版，將為內埔地區帶來大量商機。建商進駐生活圈、商圈或地段馮順生提到，屏東內埔區擁有兩所大學、科技園區、產業園區與健康園區的屏東內埔區，自住需求大幅提高，帶動房地產買賣交易熱絡，也吸引了許多建商進駐，開發新建案仍是以屏東在地的建商為主力，不過也有少數來自高雄市、台南市等建商。屏東內埔區看好的生活圈，邱昱翔推薦包括，媽祖廟商圈、內埔鄉公所周邊商圈、豐田市區等3大生活圈。其中，媽祖廟商圈為內埔發展最為密集的區域，食、衣、住、行、育、樂一應俱全，生活便利，無論是做生意，或是文武百市都適合。新成屋透天房價約為1500～2100萬元，大樓680～880萬元，中古屋透天800～1100萬元，大樓房價則為380～450萬元。在內埔鄉公所周邊方面，附近有年貨大街，鬧中取靜，位市郊旁，又不失去生活便利性，公園學區在旁，適合自住。房價則落在新成屋大樓690～850萬元、中古屋透天約550～750萬元。而在豐田市區方面，則是義大集團投資健康產業園區附近的新社區，因未來健康產業園區周邊，離交流道最近，適合需要長期利用高速公路通勤的族群，距離屏東市區也不遠，生活機能方便。房價分別為新成屋透天1200～1600萬元、新成屋大樓500～700萬元、中古屋透天500～750萬。另外，馮順生則是看好屏東內埔區的屏科大生活圈+媽祖廟商圈，因屏科大學生交通自主性、機動性高，美和科大學生乘坐大眾運輸居多，鄰近商機較弱；目前還在興建中的義大園區已見雛型。另外，廣濟商圈店面以在地望族老地主居多，價格無法撼動，很少釋出，近年材料成本上升，預售、新屋快速完銷，中古屋則向新屋看齊。擁有學校、綠地公園與醫療資源邱昱翔進一步表示，屏東內埔區學校十分充裕、不匱乏，從大學、高中、國中、國小都很齊全，包括兩所大學有屏東科技大學、美和科技大學；其中，美和從科技大學、護理專科、高中、國中一應俱全。而在公園與綠地方面，有依山傍水蟲鳴鳥叫的涼山瀑布風景園區、笠頂山登山步道；親子共融遊戲主題的龍頸溪畔公園、六堆共融公園；展示客家文化與風情的六堆客家文化園區與內埔老街；適合闔家散步的興安公園與中興公園。此外，還有兩大啤酒廠，屏東擁有好山好水，蘊量兩大啤酒廠，境內有台灣啤酒廠(豐田區) 與海尼根啤酒廠 (內埔市區) 。其中，海尼根啤酒廠是接手原本青島啤酒廠原址。在醫療資源上，屏東內埔區的醫院醫療與長照養護資源，除了現有的屏東榮民總醫院龍泉分院（地方級醫院）、屏東榮民總醫院長照中心長青老人養護中心、內埔鄉立社扶中心（長照、日間照護、失能照護）、內埔榮民之家之外，未來還有義大醫院屏東院區（預計2026完工，醫療中心級）與義大長照養護園區（預計2028完工）。屏東縣內埔鄉服務據點：--------------------------------------------------內埔勝利加盟店  08-7785959    屏東縣內埔鄉勝利路714號內埔光明加盟店  08-7782929    屏東縣內埔鄉光明路129號

超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完一公里，或是每分鐘踏180步的頻率。近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動（參見表一），特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：1.有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。2.鍛鍊全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效地提高身體的耐力和健康狀況。3.輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。4.不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。5.穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。6.改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。7.不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可以開始超慢跑。超跑步的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完一公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：1.初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。2.有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘。目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。3.想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：1.保持背部挺直：避免含胸駝背2.稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。3.手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。4.前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。5.避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。6.保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋的負擔。7.步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動。以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：1.低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動會對關節造成過大的衝擊。2.肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。3.適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。4.選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜珈墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。5.適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：1.運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可以將超慢跑作為初階有氧運動。2.久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。3.高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。4.超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的人群包括：1.嚴重關節問題：如果你有嚴重的膝關節或踝關節問題，超慢跑可能不適合你。2.心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。3.代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。4.過度肥胖者：過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑正夯，但不是人人都適合超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：1.強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。2.比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。

小時候住在北投，北投有一條很老的街叫中和街，在中和街轉個彎可以到大屯山，我在十歲之前就住在大屯山的山腳下，雖然童年時住的房子還在，外觀並沒有太大改變，但是主人早已更換，有時候我還會經過時拍一張照片給母親，當時這房子的裝修是母親親自監工的，她對這裡還有濃濃的感情。那一天台北city walk，經過北投捷運站，過去這裡是北投火車站，是北淡線鐵支路最重要的一站，還有一個支線到新北投火車站，只有一節的普通號列車，温泉浴室、酒家、那卡西走唱，都是台灣五十年代最重要的印記。經過復興崗，我就出生在這裡的眷村，竹籬笆已經建為樓房，父親任軍職時曾在這裡服務過，四十多歲的父親英姿煥發，雙眼有神，母親到現在都仍稱呼這裡為『幹校』。當時眷村的媽媽們賢淑持家，不分閩南、客家或外省人，大家做一些家庭代工貼補家用，然後在那沒有電視的年代，孩子一個一個的誕生。而如今母親九十歲了，已是滿頭白髮，但對眷村哪一家生了幾個孩子，誰比較大誰比較小，小名是什麼，卻記憶猶新。徒步的終點是三層崎公園，如丘陵起伏般的公園，隨著季節栽種著各式的花朵，公園內有些造景很適合拍照，同時在展望台上還可以鳥瞰北投的全貌，回到北投我總有股親切的感覺，但對三層崎公園的誕生卻找不到童年時代的線索，回家後便詢問了母親。母親的記憶一下子又被打開了，說那塊地是比較偏僻的，以前有生產陶土，是台灣磁器很重要的產地，也有些磚窯廠冒些烟在生產。這麼一說我有些印象了，在小時候放學回家時是會經過窯廠的，窯廠外面有些閒置的紅瓦，那時還自許為武俠中人，沒事就練手劈紅瓦，那時多麼期待可以快點長大，可以行俠仗義。母親繼續說道，那時不太希望我們往那個方向去，因為那裡有許許多多的『風水寶地』，有可能在日據時代就有了。是的！是的！我記起來了，以前坐車子經過這裡時，我都會把眼睛閉起來，連偷瞄的勇氣都沒有！幾十年過去了，生活環境早已經離開了北投，捷運替代了傳統鐵路，平交道已經不復存在，大屯山依然佇立，新北投的溪流中依然飄著淡淡的硫磺味，昔日的三層崎現在轉身變成了日本北海道的富良野，那個十歲的小男孩已到了耳順之年，中和街兩邊的商店也都有了一段歷史，唯一新穎的是從三層崎公園起站開出的大南客運。北投只是台北市的一個角落，這座城市的每一條街、每一棟建築都有它的過去與未來，city walk不只是一種健康運動的方式，更是一趟知性之旅，讓我們尋找記憶並且更新記憶，告訴自己這裡我曾經來過，而且一直深愛著。

位在南亞的斯里蘭卡，曾被《孤獨星球》旅遊指南推薦為十大最佳旅遊國家的第一名，有著自然美景與豐富人文風情，更有知名的世界遺產，走訪一次斯里蘭卡，增廣無數見聞。《國家地理雜誌》去年的《與大象為鄰的生活》報導，就曾提到斯里蘭卡的大象。而斯里蘭卡米內日亞國家公園Minneriya National Park，就是重要的象群聚集地，在這裡，乘坐吉普車進入保護區內部，欣賞野生動物生態零距離。斯里蘭卡有百分之七十以上的人口為佛教徒，虔誠的人民常常進寺廟。1982年列入世界遺產保護名單的阿努拉德普勒，從名字上來說，依當地印度雅利安人的占星傳統，阿努拉德為天蠍座，普勒則是城市的意思，因此這裡也稱為天蠍座之城。天蠍座之城，能見到釋迦牟尼佛成就佛道時的菩提樹分枝所長成的樹、黃銅宮Brazen Palace、以雕刻精細聞名的皇家浴池Twin Ponds、舉世聞名的公元四世紀石雕大佛，和舊城區內古代修建的複雜灌溉系統等，每一樣都是世界人類共同保護的珍貴遺產。坎迪的佛牙寺，也名列聯合國教科文組織世界文化遺產，佛牙寺不僅有眾多的佛教徒參拜，更是權力和地位的象徵。在這裡，加入祈福綁手繩儀式，由法師誦經加持的白手繩，祈求帶來祝福、力量和好運，戴上斯里蘭卡的白手繩，帶回滿滿的好運氣。斯里蘭卡東海岸的Pasikuda海灘，有著碧藍海水及廣闊沙灘，是國際知名的渡假勝地，來到這裡，輕鬆享受寧靜渡假氣氛，和體驗帆船、海上摩拖車等海上活動設施。而最近爆紅的「天國的階梯」，是在白色的階梯上拍照，別忘了換上當地的傳統紗麗服飾入鏡，擺個流行的POSE打卡上傳照片，讓你也能成為網紅，吸引大家的目光。斯里蘭卡的首都可倫坡，最適合搭嘟嘟車逛老街，用最在地人的角度來欣賞當地風光。搭上可愛的嘟嘟車，前進可倫坡的中央商業區，除了現代建築外，還保留殖民時期的歐式建築，隨後行經市場、獨立廣場及河濱綠地公園Galle Face Ground等景點，城市風情一覽無遺。有人說，咖啡廳是一個城市的客廳，那麼來到可倫坡，一定要到網紅景點藝術咖啡館The Gallery Cafe一遊，在這裡喝杯咖啡，或是享用精緻料理。這個咖啡館的前身，是國際知名斯里蘭卡建築師Geoffrey Bawa的工作室，建築設計與眾不同，有美麗的庭園及別出心裁的空間規劃，還會有藝術家的作品展覽，能在大師級的咖啡廳中享受悠閒時光，這趟旅程真的值回票價。

企業正面臨低碳轉型風險，包含國內外政府、供應鏈夥伴，以及消費者偏好改變，都在「針對碳排放量要求付出代價」，減碳已成必修課。淨零排放為全球共同目標，各大經濟體碳管制措施蓄勢待發，中央通訊社與環境部共同舉辦「邁向零碳永續新時代」系列論壇，台北場與談人一致呼籲，企業化解碳焦慮「做就對了」。「邁向零碳永續新時代」系列論壇由中華開發金控贊助，首場論壇暨《碳交易的28堂課》新書發表會6月5日在集思交通部國際會議中心揭幕。開放200人報名，一週內額滿，反應熱烈。中央社董事長李永得致詞表示，今年是中央社成立100週年，在未來的100年，中央社要為人類文明發展作出貢獻。尤其減碳議題已兵臨城下，中央社擁有眾多國際特派員，發揮專長採訪，以說故事的方式呈現國內外企業、機構的減碳經驗，期待以此專書，作為台灣邁向2050淨零碳排願景的一份小小獻禮。企業面臨低碳轉型風險  借鑑經驗組合自身策略論壇第一場焦點對談「碳交易及減碳實務」，由中華經濟研究院能源與環境研究中心主任劉哲良主持。他引言時表示，企業正面臨轉型風險，包含國內外政府、供應鏈夥伴，以及消費者偏好改變，都在「針對碳排放量要求付出代價」，減碳已成必修課。劉哲良說，《碳交易的28堂課》中訪問18個代表性企業，在面對低碳轉型時，如何運用工具減低風險，讀者也可以參考這些案例，組合出適合自己的策略。行政院能源及減碳辦公室副執行長林子倫表示，淨零碳排須國際共同合作，減碳成本較低者應幫助較難轉型者，才會事半功倍。台灣在全球很多重要產業、特別是半導體，扮演重要供應鏈角色，但台灣僅占全球碳排放量0.56%，無論是RE100或是淨零碳排都不是台灣單獨做就能成功。台灣永續能源研究基金會董事長簡又新指出，當碳有定價時，所有產品的價格跟價值就開始改變，企業應以碳盤查和減碳為第一優先，盡快完成基本功。台灣是全球重要供應鏈，受到國際品牌要求及歐盟碳邊境調整機制（CBAM）壓力，但減碳起步較慢，須盡快培育人才。台灣碳交易之父、臺北大學教授李堅明認為，碳交易基本內涵是「機會」，賦予減碳價值、效益，對減碳具激勵作用，也是企業重要避險工具，在等待負碳技術成熟前，企業除了內部減碳、使用綠電外，也要趕快到碳交所開戶，善用碳權作為減量承諾的權宜之計。臺灣碳權交易所總經理田建中說明，碳交所去年成立後已上架光電、風電等「減緩類」國際碳權，今年6月中上架新一批「移除類」的自然碳匯，以因應國內上市櫃公司、供應鏈需求。減碳方案由下而上  財務與碳管理攸關成敗論壇第二場次談企業備戰淨零新時代的痛點。安侯碳資源服務公司董事總經理黃力家表示，企業要打團體戰，與供應鏈一起合作減碳，在邁向永續的路上，包含盤查、減量等很多措施需要落地，也需要法律制度支持及第三方監管。企業碳定價的先行者、台達電子企業永續發展部經理許惠卿分享，台達電內部碳定價高達每噸300美元，促使各部門發展節能、低碳方案，在公司內部形成正向循環。過程中，即時數據非常重要，哪一個廠區現在用電突然超過以往高峰，Warning Letter就會寄出來；而每月碳排報表可再對應財務管報，內部也有定期會議檢視執行績效。安永台灣氣候變遷永續發展與ESG諮詢服務負責人曾于哲說，《京都議定書》由上而下的模式已經失敗，現在企業應採用《巴黎協定》由下到上的方式，由各部門研究可行減量方案，再與財務部門討論各部門減碳計畫的優先順序。公司減碳是否成功，取決於老闆是否「讓永續長、財務長一起吃飯」，整合財務與碳管理議題。這段話引起台下一陣會心的笑聲。政大企業永續管理研究中心副主任蘇威傑提出，中小企業目前較少受到供應鏈要求，且尚未感受到法規急迫性，如何讓中小企業理解淨零重要性是一大課題，「不需要等到看到紅字再減肥」。工研院綠能與環境研究所環境技術總監蔡振球則指出，除了將減碳思惟內化外，企業推動減碳過程中，沒有數據化會做得非常痛苦，但中小企業要投入大筆資金比較困難，坊間已有相當多軟體，可以視自身需求選用。兩場與談內容深入淺出，台下聽眾勤做筆記，休息時間討論也欲罷不能。「邁向零碳永續新時代」系列論壇7月31日、8月14日將分別舉辦台中、高雄場，透過持續對話，為台灣接軌國際永續轉型目標共同努力。為響應環保，《碳交易的28堂課》除在中央社書城及各大實體及網路書店販售外，電子書也在HamiBook、MyBook、momo、Kobo、HyRead、Readmoo讀墨、Pubu飽讀、博客來、TAAZE讀冊生活、UDN琅琅書店與華藝數位等各大電子書城上架。