當大環境變得險峻，投資賠多賺少，消費力道下滑，無法預期通膨何時退散，民眾開始擔心退休金是否夠用。此時此刻也要調整退休準備金的投資標的，才能安心退休。根據美銀美林證券的調查報告，打從7月以來通膨就已成了全球基金經理人最擔心的風險。消費者物價指數（CPI）6月達到40年來高點的9.1%，到9月都還高達8.2%。而根據密西根大學所調查的消費者信心指數，在疫情爆發前的2020年2月指數來到101的近年高點，疫情爆發後一度跌到71.8（2020年4月），但很快地就回升。2021年4月指數回升到88.3的波段高點，此一時點也正是美國物價指數開始飆高的關鍵時點！美退休準備金爆增當投資賠多賺少，消費力道下滑，無法預期通膨何時退散，民眾開始擔心退休金是否夠用。根據美國金融機構最新的調查，在2021年時美國民眾準備退休金的「理想金額」是105萬美元，但近來因為擔心通膨，這個數字已暴增到125萬美元，不到一年的時間大幅增加近2成。同一時間，因為投資失利、收入減少等問題，民眾平均已備退休儲蓄金額倒減少了1成、只剩下8萬多美元。不但如此，美國民眾預期退休年齡也從先前平均的62.6歲增加為64歲。無獨有偶的，近來台灣也有媒體與投資機構做了類似的調查，其中因為通膨引發民眾最憂慮的問題正是怕影響生活品質與退休。無論已退休或將退休的民眾，都擔心退休金縮水、將來退休生活費不夠用！通膨吃掉退休金！通膨究竟會對退休產生多大影響？根據主計總處統計，2021年全台民眾平均每人每月消費支出23513元，其中台北市消費居各縣市之冠，為32305元。而據內政部統計，2021年國人的平均壽命為80.86歲，其中男性77.67歲、女性84.25歲。假設以60歲退休計算，餘命25年，夫妻兩人每月生活費各3萬元，外加200萬元的預備醫療費用，則共需退休金2000萬元（25年×12個月×3萬元×夫妻兩人+ 200萬元）。我們分別以40年、25年、10年以及投資報酬率2%、5%、8%，試算每月所需投資的金額：台通膨率次於印度根據主計總處統計，過去40年台北市的年化通膨率為1.8%，因此筆者以2%做為試算標準。事實上台灣通膨長期有低估的問題，若單以日常生活成本估算，通膨率將遠高於此！就以近期來說，根據澳盛銀行的調查，過去一年台灣食物通膨率高達7.4%，在亞洲僅次於印度！面對通膨，民眾必須增加投資金額還只是最基本的問題，更大的問題是該投資什麼？許多投資人因害怕投資風險，常會選擇最保守的銀行定存做為退休準備。但目前市場利率太低，定存與類定存商品（例如儲蓄險）報酬率都不足以抗通膨率。由附圖可以看出，大概2004年起台灣1年期定存實質利率（圖中紅線部分，即名目利率扣除通貨膨脹率後的利率）多數時間都低於通貨膨脹率。這意味民眾將錢存在銀行裡，雖然金額是增加了，但購買力卻是下降的。就如附表的試算，想要在40年後每月有如現在消費3萬元的生活，在2%的年化通膨率假設下，總退休準備金必須由2000萬元暴增到4416萬元！在一樣2%的投報率下，每月要投資的金額也將從2萬7000多元暴增至6萬元！因此存退休金的收益率至少必須能夠抗通膨。看到這裡讀者不免要說萬一投資賠掉了那豈不更慘？確實，不可否認的，投資當然有風險，但選對標的、用對方法，長期而言，在可控制的風險下，提高報酬率並沒有想像中的困難。以下就舉幾個實例讓大家了解。債券長期報酬穩定債券：我們比較債券與股票的長期表現，很明顯看出就長期投資來說，債券報酬率並不會比股票低，但風險（即標準差）卻比股票低很多。就股市而言，MSCI世界指數與S&P 500指數是長期風險相對較低的標的，但以報酬及風險比來說，還是輸債券一大截。投資人不需擔心今年債市超跌的問題，就長期而言，債券還是長期穩定投資的優良標的。尤其債券有到期還本的特性，只要不違約，目前的虧損都只是帳面上數字。像成熟國家公債與高信評的企業債，發生違約的機率微乎其微，不須過度擔心，這波的超跌反而是逢低分批進場的好時機。主動式基金勝率高長期績優台股基金：前兩類雖然都是長期穩定投資的首選，但對於想較快速累計資產的投資人而言，不免覺得表現過於溫吞，這時就可以考慮長期績優的台股基金。近年國內投資人十分熱中ETF投資，但把時間拉長來看，其實絕大部分的ETF績效都經不起考驗，且波動過大，表現遠不如許多老牌的台股主動式基金！從近10年報酬率最佳的台股基金觀察，前10名中就只有「富邦台灣科技指數基金」是屬於ETF；甚至排名拉到前50名，也只有2檔ETF。顯見即使今年市場震盪走低，主動式基金因為投資彈性大，可靈活操作，更能因應市場的變化！像附表第3名的「安聯台灣大壩基金」2000年成立，迄今年化報酬率可達7%多。第4名的「統一黑馬基金」1994年，迄今年化報酬率更可達10%以上。建議投資人不妨擇優長期定期定額投資。（以上投資觀念為作者長期觀察現況心得，僅供投資人參考）

回鄉，與父母共築一個三代同堂之家，讓孩子與自己一樣，能擁有在田裡嬉戲玩耍的珍貴回憶。位於台中近郊農地上的「田田傢」，周遭是中部地區典型工業與農村混雜的景觀型態，十分建築│王喆建築師事務所團隊在面積限制與混雜的環境條件下，提出：以田字型平面、上下框景開口、天光樓梯……等概念回應基地的限制與設計的難題，在純樸的鄉間造一棟別具新意的三代之家。獨特的設計思考與建築也獲得2022 Golden Pin Design Award 空間設計類金點標章的肯定。Project Data地點           台灣．台中坪數           114坪項目面積     建築面積為148m2                總樓地板面積為377.35m2主要建材     鋼筋、水泥、塗料、鋼構樓梯、玻璃類型           透天住宅▲從空拍的角度俯瞰，可看出田田傢的建物如同「田」字，在畫面中也呈現出田中有「田」的畫面。田田傢的主人，擁有製作傢具的專長，隨著孩子的出生，讓他們萌生了回鄉與父母共同居住的想法。務農的父親聽到消息後，二話不說地表示願意拆除原有的兩棟鴿舍，騰出農地張開雙臂迎接兒子一家，期盼未來能與兒孫在農田上一起生活。業主夫妻委託十分建築│王喆建築師事務所建築師王喆操刀建築設計，農舍法規限制多，光是選定建物在基地內座落的位置就費了一番工夫才擬定方案。受限於法規，本案可建築的面積僅有一般農舍面積的一半，又必須符合「臨界臨路」的規範，設計團隊提出「田字型」的平面規劃應對。從天空俯瞰，可見到田田傢由4個層高不一的小房子聚合而成，形似「田」字。在三層樓的建物中，安排了13個大小與高度皆不相同的樓板，串聯動線的樓梯在建物內，呈現如天光擺動般的姿態。王喆指出，以結構面而言，田字型的梁柱系統若不移動中央柱，將會影響到空間內部相互串聯的流動性，故偏移了中央柱的位置，以懸臂梁支撐臥室、音響室的樓板，除了解決結構上的問題，也創造出「小而大」的空間感知，突破有限的平面限制，縱向連結橫跨三代的家族成員，由建築到人呈現緊密又獨立的關係。▲大門安排於西側，藉由控制開口的大小與比例調節西曬為空間內部注入的陽光。以天光串起一家的起居空間如何將居住空間緊密的串起，卻又保有適當的隱私，是建築師與業主共同的目標，一次次的平面配置推演，才促成了「田田傢」。王喆指出，建築概念既然與「田」字相繫，在立面設計上除了由室內延伸出來的定義外，也希望從外觀可以判讀內部的空間是由四棟小房子的空間聚合而成。為了顧及一家人的隱私，設計上選擇將門戶的入口朝西邊，背對鄰近的馬路，一樓空間除了客廳、廚房等公共領域外，也配置了貼心為長輩設置的孝親房，內有全套的衛浴，也將輪椅迴轉半徑一併納入考量，完善居住空間；順著樓梯來到二樓，這裡有第二個開放的家庭空間與孩子的臥房，鏤空東南方的牆角設置玻璃窗，一來引納採光，二來也具有陳列櫥窗的作用，可讓夫妻倆擺放自家生產設計的傢具。三樓為夫妻倆主要居住的臥室空間，此外還配置了一間客房，供客人留宿之用。值得注意的是，建築師將一樓餐廳的區塊抬高，降低二樓公共區域的樓板，使空間中兩個主要的公共區塊得以串聯，自然而然地促使空間的居住者連結彼此。頂樓的開口，使光線由上而下地透入室內，無形的光在空間中出現由下而上的律動感，串起家中的生活空間。▲點燈後，田田傢東南側的開口宛如櫥窗，在漆黑的田野間格外明亮。實現當代生活想像自地自建的案子從開案到完工，建築師、業主、施工單位宛如三方合夥人一般，彼此間必須有足夠的信任，才能讓案子順利完工。2019年開始施工的田田傢，在耗時三年後，終於從圖紙落地化為實體，期間業主的小朋友也從原本的1位新增成3位。王喆分享，從設計之初面對基地與法規的限制，到實際見證田田傢建成，之中的過程對於自己與團隊都是相當寶貴的經驗，空間型態的創新來自於結構型態或環境型態的突破，如何在相互矛盾與不易整合的狀況中找出答案，便是身為建築人所需面對的課題。田田傢整合了空間、結構與環境，使三種型態合而為一，不僅為業主也讓團隊實現對於當代生活空間的想像。最後，不得不再提一次促成田田傢的靈魂人物──業主的父親，除了大方提供土地之外，他也從頭到尾情義相挺，挽起袖子打磨地板、刷漆，甚至參與水電工程，辛苦流汗灌溉這個未來可與兒孫共居的沃土，讓一家人再次共聚入厝「田田傢」。▲抬高餐廳區域，縮短與二樓公共空間的距離，為生活創造不同的互動模式。▲室內空間延續建築外觀的調性，以灰、白色系為基調，宛若傢具的陳列空間。 ▲以玻璃作圍欄，增加空間的清透感，同時也能圈圍冷氣吹出的冷空氣。▲二樓空間作為小孩房，不同層高的樓板所帶來的起伏，讓空間更富有表情。▲位於三樓的主臥空間，順應建物的弧形外觀，將光源層層遞進地引入。 ▲由天井導入的光線流洩而下，同時也串起家中的各個起居空間。

超級食物（superfood）是指那些營養豐富、含有特別高的抗氧化物，甚至可能對某些疾病有預防效果的食物；其中的「十字花科蔬菜」就是許多學者推崇的超級食物。十字花科蔬菜因為植物的花朵像十字架，所以，人們以拉丁文中的十字架為它命名，常見蔬菜如白菜、甘藍菜、蘿蔔、花椰菜、高麗菜等，種類繁多，也各有各的獨特口味及抗氧化物質。十字花科蔬菜有哪些？康寧醫院營養師陳詩婷表示，眾多研究紛紛證實，十字花科蔬菜富有多種營養物質，可達到抗癌、降低心血管疾病、預防慢性病等好處，建議人們將其作為日常飲食的一部分。十字花科植物有數千種之多，但作為可食用的蔬菜有以下幾類：1.白菜類：如大白菜、小白菜、菜心、油菜等。2.甘藍類：如花椰菜、菜花、高麗菜、紫甘藍、結球甘藍、羽衣甘藍等。3.芥菜類：如芥菜、雪裡紅、大頭菜等。4.蘿蔔類：白蘿蔔、紅心蘿蔔等。八大營養價值陳詩婷說，十字花科蔬菜的營養價值極高，含有如β胡蘿蔔素、鈣、葉酸、鎂、鐵、錳、鋅、銅，維生素C、維生素A、維生素K等，它們也是膳食纖維很好的來源，對腸胃道有很好的保護作用；不過，真正讓十字花科蔬菜與眾不同的是，它們特有的含硫化合物「硫代葡萄糖苷」，被證實可促進整體健康，並能降低多種疾病的風險。1.抗癌十字花科蔬菜擁有其他蔬菜沒有的植化素，它是一種有機硫化物，名為「硫代葡萄糖苷」。眾多研究表明，不管是將它們剁碎、烹飪或生吃，硫代葡萄糖苷都會轉化為具有生物活性的代謝產物，如異硫氰酸酯、吲哚-3-甲醇、蘿蔔硫素等產物，這些次級產物被發現具有效能極高的抗氧化能力，能降低眾多疾病的風險，包括將致癌物無毒化，或是阻止細胞的癌化，包括可預防大腸癌、胃癌、乳腺癌、胰腺癌、肺癌等癌症。2.降低心血管疾病2018年，澳洲西澳大學研究發現，吃越多蔬菜的人，血管厚度越薄，其中研究人員又發現，每天只需要多吃10克的十字花科蔬菜，血管厚度可減低0.8％，顯示十字花科蔬菜比起其他蔬菜，對於預防心血管硬化的功效更為明顯。陳詩婷解釋，因為十字花科蔬菜富含的膳食纖維，以及特有的硫代葡萄糖苷，有助降低低密度脂蛋白（俗稱「壞的膽固醇」）的沉積，降低動脈粥狀硬化的機率。3.對抗骨質疏鬆十字花科的蔬菜鈣含量很豐富，特別是芥藍菜、油菜、小白菜、芥菜、羽衣甘藍等，再加上以上提到的這些蔬菜，草酸含量也低，綜觀來看，是幾款含鈣量高、吸收率高的「高鈣蔬菜」（備註：以上提的蔬菜，鈣吸收率可達50～60％，牛奶為30％），每吃進100克，約能提供100～250毫克的鈣質（補充：成年人每天鈣質建議攝取量為1000毫克）。換言之，經常攝取對於補鈣有幫助。4.保護視力提到視力保健，大家首先聯想到的是紅蘿蔔、南瓜等；可是研究發現，十字花科蔬菜中的羽衣甘藍、芥菜等，其含有的胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素含量也很高，對於視力的維持也有極大幫助。5.腸道保健幾乎所有蔬菜及水果都富含膳食纖維，十字花科蔬菜也是。研究發現，每天攝取100克的十字花科蔬菜，有助改善腸道新陳代謝，及維持腸道微生物群（如益生菌）的多樣性，有促進腸道蠕動、幫助消化等益處。6.對抗發炎研究發現， 多吃十字花科蔬菜，可使體內發炎的生物標記物：介白素（interleukin6, IL-6）減少25％。陳詩婷進一步說明，因為十字花科蔬菜特有的硫代葡萄糖苷，具有很強的抗發炎和抗氧化特性，有助於保護細胞免受損傷。7.抗衰老十字花科中的紫甘藍含有豐富的花青素，是一種強而有力的抗氧化劑，能夠保護人體免於自由基的傷害，長久下來，有抗衰老的作用。8.預防血糖波動跟所有蔬菜一樣，十字花科蔬菜也富含膳食纖維。研究發現，膳食纖維有助延緩葡萄糖被人體吸收的速度，同時可預防胰島素阻抗，降低血糖震盪，很適合血糖控制不穩的民眾，當成平時的蔬菜來源。

2023春節將有長達10天的連續假期，你規劃好了嗎?星宇航空在春節推出獨家包機，將帶大家飛往充滿美式風情的關島，時間相當完美，出發日選在1/20(小年夜)和1/24(初三)，年前年後都可安排出國玩，行程規劃輕鬆的自由行方式，兩人即可成行，包含關島中文服務人員機場到旅館接機及旅館到機場送機服務。搭星宇航空早去晚回這次星宇航空的包機，不僅規劃在春節10天連假期間，讓想出國的旅客完全不用請假外，連飛行時間也安排得相當漂亮，早去晚回讓你在關島玩好玩滿，真正的達到放鬆的目的，行程包含星宇航空專機來回經濟艙機票，機上免費提供餐食、大家最需要的網路部分也有機上WIFI，經濟艙可免費傳送文字訊息，商務艙免費無限上網服務，讓大家旅行打卡最即時。春節玩關島 免請假充滿美式風情的關島, 是西太平洋密克羅尼西亞群島中馬里亞納群島內最大最南端的島嶼, 隸屬於美國聯邦政府，關島原著居民為查莫洛人, 之後又歷經了西班牙, 日本, 美國等不同國家的統治, 經過多種文化薰陶, 因此融合了豐富多元的文化背景。長30英哩, 寬4到9英哩的關島由兩座古老淹沒於海中的死火山形成, 北部為珊瑚礁環繞的石灰質平坦台地, 南部則為叢林河流切割的火山丘陵,總面積約212平方英哩, 約兩個台北市的大小。得天獨厚的關島擁有潔白的沙灘, 蔚藍的海岸以及茂密的山林, 四季氣候宜人, 文化豐富多元, 猶如一顆遺落在太平洋上的珍珠, 閃爍著動人耀眼的光芒！杜夢灣渡假飯店 美景盡收眼底這次的關島5天自由行，推薦大家五間位於知名景點杜夢灣的度假飯店，「The Tsubaki Tower」是由日本P.H.R.集團經營的頂級奢華飯店品牌關島飯店，位於杜夢灣最北端的制高點，樓高27層，全館共340間客房，最吸引人的是無論你入住哪一間房，所有的房間皆面海！超過4坪的寬廣陽台，是全關島最大的標準房型，不想出去，飯店的無邊際泳池，也能輕鬆拍出海天一線的美照。「HOTEL NIKKO GUAM」飯店，離關島最美海灘Gun Beach，僅90公尺，輕鬆就能抵達海灘美景，飯店的泳池附有刺激的滑水道，也有兒童遊樂區，相當適合親子旅客住宿，這間飯店還有一個可以俯瞰整個杜夢灣的《關島水晶教堂》，藍天之中拍起來非常浪漫。「Dusit Thani Guam Resort」可俯瞰杜夢灣的綠松色海水，地理位置離相關玩樂、購物、餐廳都相當近，離海底世界水族館僅有3分鐘步行路程，距離泰山水上樂園6分鐘步行路程，當地購物和餐飲場所均不到10分鐘步行路程。「Guam Reef Hotel」距離機場僅10分鐘車程，步行可達商場和餐廳，11/1起開放夜間泳池和所有住店客人均可免費使用造型泳圈！披薩、鳳梨、洋芋片、獨角獸、火烈鳥和甜甜圈，各種圖樣都能滿足你在泳池邊狂拍網美照。「Guam Plaza Resort & Spa」是關島平價的飯店之一，緊鄰最大免稅商店，距離餐廳、商場也僅需步行5分鐘，是CP值相當好的選擇。若有機會也可以選擇在飯店內享用海邊BBQ。春節玩日本 短天數也免請假團體旅遊開放後，首度碰上的長假就是2023的春節10連休，短天數的日本是此時的熱門選擇，推薦1/21除夕出發「東京.雙迪士尼樂園5天」，寒假期間帶小朋友出門也免請假，一次暢遊迪士尼樂園＋迪士尼海洋雙樂園，食宿也特別安排連泊迪士尼度假區公認飯店２晚，把過去兩年缺失的樂園之旅補好補滿。另外「南北九州鹿兒島.指宿5天」1/20小年夜出發探索福岡，安排日本人氣NO.1散策地-湯布院溫泉街、由布院車站，以及嚴冬季節湖水也熱氣騰騰的金麟湖，再帶旅客前進鹿兒島城山公園，俯瞰錦江灣和整個櫻島美景、知覽武家屋敷群看集聚日本風味的枯山水式庭園、築山泉水式庭園，行程中還會贈送體驗日本唯一天然砂浴，穿上浴衣後躺下，再蓋上砂子，由地底層冒出的地熱使砂子溫熱並令人全身發汗，藉由旅行之中消除身體疲勞，迎接2023新的一年。

我有一位認識二十多年的老朋友，之前在報社工作，透過職務，他有機會採訪到台灣許多企業界的創辦人或是CEO。不過人生也曾經碰到徬徨，也有媒體多次想要挖角，不過他也蠻有定力的，即使所屬的企業也曾經動盪不安過，不過他依然跟著老闆，努力把每一個角色做好。二十多年過去，現在這位友人已經是台灣一家出版社的最高負責人，他這一生總算「熬」過來了！最近很喜歡「熬」這個字背後所代表的人生寓意。熬，代表時間的積累。一位志願役的軍人，從軍校畢業後下部隊，從排長開始，到連長、營長、旅長、師長，從尉級軍官到少將，這其中會有許多可以退伍的機會，要能熬到成為一位部隊長，他一定會有著堅毅的性格，能耐著秋霜澟冬，能扛得住人事更迭，要能看得到遠方，要有絕對的自律，才能守得住雲開見月明。部隊如此，在工作職場亦然，菜島不放棄，才會有大鵬展翅的機會。熬，代表煎熬，不是躺平，而是依然可以看到自己的變化。一位熟識的朋友是個粥舖的老闆，亦是餐飲界響叮噹的大廚，最拿手的就是明火煮粥。這粥要煮得好，一邊煮粥，另一邊要煲湯，粥地道不地道，看粥內的米粒能否做到米開花而不散。朋友告訴我，這粥也要不斷攪動，至少要熬兩三個小時才能到達最佳的狀態。當然這碗粥也因「熬」過不少時間，其價值也有所不同。所以，在熬的過程中，不是擺爛無所事事，而是敢於接受捶打，在疫情的這幾年，不也是熬的過程，內外環境夾攻，讓人看不到方向，但也有人不斷在這段時間充實自己，不斷學習，提升自己的競爭力，熬過去了，最終也出人頭地了。熬，也代表著一種解脫。在演講會場碰到一個女性朋友，多年不見，我問起了她的近況，也請她代問候她的老公，不過沒想到，她很坦率地告訴我她去年離婚了。我把她拉到旁邊想知道出了什麼事情？她倒是很輕鬆地說道：因為與公婆同住一個屋簷下，而一旦夫妻有矛盾時，公婆總是護著自己的兒子，覺得是媳婦不懂事。友人也用「熬」這個字來描述這幾年的婚姻生活，快熬不下去時，也曾想不開過。而現在孩子還在念小學，她想等熬到孩子成人後，她才能放下一位母親的重擔，才能放手去追尋自己想過的生活。生命的此時，不論是工作、家庭或是感情，您也處在一個煎熬的狀態嗎？剛好在網路上看到幾句話寫得很好，很勵志，也分享給大家。「熬過去了，你就會變得無所畏懼，天生傲骨，蛻變才會讓自己強大，涅槃才能讓自己重生，逆風才能讓自己翻盤。」

居家避疫興起的園藝熱至今沒有因為解封而結束，且這批主要以千禧世代和Z世代為主的植物父母，讓上網「曬葉」與交流成為種植樂趣中的重要一環。儘管外面的疫情世界不可控，在那一小盆綠色植物中，似乎有什麼是自己可以掌握的。自2020年爆發COVID-19疫情以來，人們幾度在家避疫，但對生命的渴望與連結從未減少，且表現在種植上，全球加入「綠手指」的隊伍大增。這股園藝復興浪潮至今沒有因為解封而結束，《全球中央》記者所在的美國正迴盪著一首首綠色植物的交響曲，譜奏著無限的生機和創意，以及人際分享的故事。每社群媒體成交流平台  觀葉植物變網美社會新鮮人漢菲德（Elyssa Humfeld）告訴記者，她收藏居家植物一年多，至今超過50種。每天早上起床之後，檢查葉子是否缺水或受到害蟲威脅是她重要的例行事務。她主修藝術，大學畢業後進而投身植栽設計，目前在加州帕羅奧圖（Palo Alto）一家結合商品與園藝的店家工作，上班、下班都與植物為伍。她笑著說，「觀葉植物帶來很大的樂趣」。透過她巧手裝扮之後的盆栽，配合不同的節慶、場合，更添價值。另一位住在洛杉磯、而立之年的自由撰稿人柯茲（Jennifer Coates）在她的Instagram上，盡情地揮灑著「植物狂」的熱情。以視覺為驅動力的社群媒體是觀葉植物愛好者的天堂。漢菲德和柯茲都是這麼起步的，她們先關注某位植物愛好者的Instagram帳號，接著沉浸在養植物的「瘋」潮中，並參加以當地人為主的「植物交換」活動。好照顧又可「曬葉」 千禧世代樂當植物父母早在疫情爆發之前，其實很多人就發現，園藝不再只是年長者的休閒愛好，千禧世代和Z世代對室內種植興致勃勃。孕育和連結是人類的本性。當多數年輕人在大城市工作、租公寓，養居家植物的好處是無需擔心房東嚴格的寵物規定，不必在度假時安排保母，也不怕家具、牆壁或地毯被弄髒。千禧世代以降的年輕人懂得自我保健、熱愛健康與運動，他們對於健身課程或運動休閒服經常花錢不手軟，特別能接受「養植物有益身心健康」的想法。雖然室內植物需要照顧，卻又不像照顧寵物或撫育孩子那麼費盡心力與金錢，加上居家觀葉植物非常適合在社群媒體上展示，和曬娃、曬寵物照片的成就感與目的性非常近似。上網去問問這些「植物父母」關於「寶貝們」的育養經驗，他們熱情洋溢，很容易讓人誤以為他們是在養真正的孩子。上網「曬葉」還有另一個好處，可以讓人找到從螢幕後面非常活躍、彼此支持和志同道合的社群。一葉一世界  植物會友兼自我療癒40歲的潘特（Naomi Painter）是住在俄勒岡州波特蘭的心理顧問。2017年她遭逢失業，「突然沒人需要的感覺很糟」。有天，她走進花店買了多肉植物，沒想到就這樣開啟養植的旅程，她上網尋求種植的知識，好比學一種新的語言或破解程式。「一下子你因為植物認識很多朋友」，有剛離婚的妻子、歷經好友去世的人……潘特聽到很多故事，知道她不是全世界最傷心的人。現在她自己開業三年多，為個人和夫妻提供諮詢治療。愛上居家植物的過程，培養了栽種的耐心，看著植物長大也有一種自我療癒感。有趣的是，在植物的社群裡，有句話是這麼說的：「與其看心理諮商師，養植物是更便宜的療癒法。」收藏有代價  特殊種喊價新台幣上萬一份調查4,700多名消費者的研究發現，86%的人對於嘗試新植物感到興奮，92%的人今年會花費相同或更多的預算「搞」園藝。種植的趨勢，看數字面是園藝業的成長，從文化面則是一種價值觀的呈現。當人們走不開都市叢林的時候，在感覺孤立的環境中，不妨自營一個生機盎然的「小自然」，種植的耐心能讓人們學著放慢腳步。某些植物特別受人喜歡，例如裝飾客廳很美的琴葉榕、葉子紋理特殊的雪花葛和斑葉龜背芋等等。然而在社群的吹捧下，有些特殊植物售價甚至上看1,000美元（約新台幣3萬元）。「收藏」的本身就帶著「癡迷」，特別在社群媒體，小心「上癮」。但喜歡不見得就要擁有，欣賞別人的植物和綠葉，一樣可以為生活帶來不同的學習與趣味。

台灣每四人就有一人有失眠困擾，每10人就有一人深受慢性失眠所苦，安眠藥用量更高居亞洲第一、全球第二。過去兩年，台灣在COVID-19防疫上端出亮眼成果，無奈的是，這場世紀大疫仍然打亂台灣人的生活作息，遠距辦公成了企業運作新常態，即便是週末，窩在家中追劇也成為全民的防疫日常，長期日夜顛倒，讓台灣原本就嚴重的失眠問題雪上加霜。每四人就有一人睡不好　安眠藥用量全球第二每個人一生當中有三分之一的時間在睡覺，但台灣每四人就有一人有失眠困擾，每10人就有一人深受慢性失眠所苦，從鎮靜安眠藥的用藥數量就能看出端倪。根據衛生福利部食品藥物管理署統計，2014年全台使用的安眠藥多達3.2億顆，到了2018年已增至超過9億顆，高居亞洲第一、全球第二，是什麼原因讓台灣成為失眠之島？台灣睡眠醫學學會分析發現，國內失眠患者主要集中在高齡及女性這兩大族群，且失眠比例逐年攀升。調查顯示，50歲至59歲族群慢性失眠比率達16.7%、60歲至69歲更高達22.7%，研判這個年紀正介於事業巔峰或屆退休年齡，除了可能面臨較大壓力，慢性疾病也可能是造成失眠的重要主因。綜觀各年齡層，女性出現睡眠困擾的比率也明顯高於男性，基隆長庚醫院睡眠中心主任于鍾傑解釋，女性的個性天生就比男性敏感，尤其遇到生理期、懷孕、更年期階段，受到生理及荷爾蒙變化影響，失眠比率更高；除此之外，壓力、3C產品使用、輪班工作等原因，都是台灣常見的失眠危險因子。不過，于鍾傑認為，儘管台灣安眠藥用量高居全球第二，並不代表台灣失眠狀況真的比其他國家來得嚴重，失眠問題加劇全球皆然。台灣有全民健保，就醫便宜、方便。相較之下，國外就醫不如台灣便利，人們即便有輕微失眠，也習慣到藥局購買褪黑激素或藥物，不見得都會留下紀錄。年輕人失眠求診比例增　輪班工作是元凶台灣在追求經濟、科技發展的路上，逐漸發展出輪班文化，舉凡科技業、警察、醫護人員、超商店員等工作都需要輪班，卻忽略輪班工作恐加劇失眠問題。「這幾年的門診觀察，年輕人因失眠求診比例明顯提高，一問之下才發現，他們的共通點就是從事日夜輪班的工作。」林口長庚醫院睡眠中心教授陳濘宏說，台灣輪班工作者的慢性失眠盛行率高達23.3%，是白班工作者的2.18倍，且輪班頻率愈快、失眠盛行率就愈高，癥結點就在於對「生理時鐘」的不了解。各行各業排班邏輯百百種，有些人一個月換一次班別，影響較少，但也有不少人在短短一週內就要輪值日班、晚班、大夜班，也就是俗稱的「花花班」。舉例來說：有個人前一天半夜12時才剛下班，幾小時後又要接著輪早班，根本無法好好休息，長期睡不飽、日夜顛倒，想要不失眠也難。輪班傷身又傷心　緩慢順時鐘排班更健康台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，一週內要輪多種班別的工作者，慢性失眠比率高達35.4%，平均每三人就有一人失眠，一個月內輪值大夜班天數愈高者，慢性失眠比率也愈高。值得注意的是，輪班工作者不但比日班工作者容易感冒，也有較高比例罹患心血管疾病、糖尿病及精神情緒疾病。從醫學角度來看，只要掌握「緩慢」、「順時鐘」兩原則，就能大幅改善輪班工作者的失眠問題。臨床心理師吳家碩建議，每一班表最好維持兩週以上，讓生理時鐘可以與工作時間同步，班別轉換之間最好有兩天以上休假，幫助身體重新適應；排班時也應順時鐘，例如：先排早班、再排夜班、最後才是大夜班，這樣的排班方式有助於生理時鐘更快適應改變。身為輪班工作者，有一些小技巧可幫助穩定作息，首先是休假時也要維持與上班時間同樣的作息，尤其習慣白天才睡覺的民眾，一定要營造出夜晚的氛圍，臥室窗簾要夠厚、隔音夠好、手機關機，讓身體在睡眠期間能夠如夜晚般不被打擾。新冠疫情打亂作息　睡眠障礙成醫界隱憂COVID-19疫情之下，人們宅在家裡的時間變長了，隔離、生活型態改變，加上對於疫情的焦慮感，的確讓更多人出現睡眠困擾。于鍾傑坦言，染疫可能影響攸關睡眠的自律神經系統，但出現較嚴重失眠症狀的患者，絕大多數都是原本就有睡眠困擾的個案，這些人個性原本就比較容易緊張，染疫後擔心健康狀況、帶來更大的心理壓力，失眠狀況就更明顯。相較於國外，台灣染疫人數較少，「長新冠」導致的失眠患者人數不多，更多的是隔離政策衍生出來的失眠問題。陳濘宏說，回憶起前兩年，確診個案一隔離就是14天起跳，要是同住家人不幸接連染疫，有些人甚至被關在家中長達一個月，原本的生活、工作一夕間歸零，連家門都不能踏出一步，與社會隔離帶來的壓力與孤寂，加上在家中追劇打發時間影響作息，都是失眠幫凶。台灣目前已縮短隔離天數，但過去兩年的疫情仍然大幅改變人們的生活型態，隨防疫措施一一解封，人們生活回歸正常，睡眠障礙帶來的生理與心理問題，卻是醫界必須面對的一大隱憂。

近期電池材料價格攀高，使得需要用到電池的各項產品，例如消費電子、電動車、儲能等族群都頻頻在搶料，整個產業獲利明顯形成上肥下瘦的狀況，投資人在布局前應先釐清才行。台股今年大跌了將近6000點，讓股民哀鴻遍野，無論是國安基金護盤行動，還是金管會祭出限空令，皆難以有效挽救頹勢，關鍵在於外資賣超與匯出的力道猛烈，堪稱前所未見，至今外資在集中市場已瘋狂大賣1.3兆元，而台幣在第3季也一口氣重貶6.79%，創下近25年以來最大單季貶值幅度。「積少成多」補虧損這股壓力若要緩解或扭轉，必然得回到起源點，也就是當聯準會的升息政策由極鷹逐漸偏鴿派，且科技業的庫存去化告一段落，股市才能真正重返多頭，屆時外資才會由阻力變為助力。在此之前，持股套牢者該如何設法自救呢？最管用的方法就是「停損減碼」，這是控制風險的第1招，留下將來反攻的本錢；第2招則是「汰弱換強」，將希望寄於盤面中為數不多的多頭趨勢股。但本文中筆者不打算多談前述兩招，因為大部分投資人可能已錯過停損和換股的黃金時機，在深度套牢虧損下，早已砍不下手，因此在此多言無益。接下來將提供另外兩招，讓手邊還有一些資金的朋友可以搭配運用。第3招就是「積少成多」，概念上就是不追求波段報酬的全壘打，而是將目標專注在連續擊出安打來得分，把操作提升的目標從報酬率轉為勝率。目前盤面變數多、風險難控，想一次大口咬住2成以上報酬率，難度非常的高，但如果改成一小段、一小段的累積，比如每次目標降低為小賺5%至8%，3次下來透過複利效果也能獲利達15%至25%，只求慢慢彌補一些損失；當然，再進場的資金也必須嚴格設定好5%的停損，不如預期就果斷出場，下次重來，千萬不可重蹈覆轍而愈套愈多。「千張大戶」透玄機哪些個股適合區間操作呢？在資金退潮時，當然優先考慮籌碼不退反進的高手進貨股，當中首推觀察「千張大戶」。一家公司持股超過1000張的大戶，對於公司的營運狀況一定比多數人更清楚掌握，絕對堪稱高手中的高手，日前，台股在風聲鶴唳中創下新低，卻依然發現有些個股的千張大戶默默加碼，有大戶撐腰，股價比較可靠。就拿捲入南山人壽風暴的潤泰全（2915）來說，因債券評價下跌的衝擊，截至9月底南山人壽自結淨值比轉為負0.59%，身為大股東的潤泰全亦受波及，今年股價由高點大幅下跌6成，但是千張大戶持股從9月中旬開始反手加碼，連續4週增加後，目前持股比率達65.36%，大股東以實際行動來安定持股者信心。況且，潤泰全已完成現金增資185億元，增資後每股淨值可提升到25元左右，即使長期修復元氣還需看聯準會臉色，不過至此基本上公司最壞的階段已過去。至於投資朋友喜歡參考的「投信進出」，其實今年許多買超動作都跟ETF規模增長有關，散戶大量買進熱門的台股ETF，投信就必須被動、也是被迫加碼持股，與是否看好行情無關，說穿了投信反倒像是被散戶操控的傀儡，所以選股的參考性不若以往。如果要更聰明篩選，第1個原則是「土洋不對作」，避免和外資對打，第2個原則是「看小不看大」，最好是挑選股本不到30億元的小型股，這種通常就不是ETF買盤，而是追求績效的主動基金鎖碼。壓軸招式─多空配對好了，回到自救策略，最後要提供的壓軸第4招，就是進階的「多空配對」，比如手中原本已有個股做多套牢，捨不得砍出卻又擔心續跌，這時候可以再用另一筆資金放空同族群更弱勢的個股，等於同產業有1筆多單加上1筆空單，形成多空對沖、損益互抵。舉例而言，假設被套牢載板股欣興，就同步去放空景碩（3189），下半年以來欣興跌了25%，而景碩則跌了30%，試算可知多單虧25%、而空單可賺30%，一負一正加總後不只控制了損失，甚至有機會因為放空弱勢股而讓整體損益轉正。至於同族群的弱勢股，通常可鎖定二線廠、市占率較低、技術較低階，或是法人賣更多且融資增的個股。這個方法操作不難，難在突破自己心魔，不妨試試！（以上投資觀念為作者長期觀察現況心得，僅供投資人參考）